jeudi 27 mars 2014

Plan Marathon de Paris: semaine 7

Bonjour,

De nouveau de retour après 1 seule sortie en 15 jours pour cause de bronchite, autant dire que l'objectif des 3h30 semble déjà bien compliqué à atteindre. Il me reste cette semaine 7 et une partie de la 8 pour essayer de sauver ce qui peut encore l'être

Mardi:




Après cet arrêt, retour en douceur, je laisse tomber la séance de VMA pour la remplacer par une sortie en endurance. La coupure se fait bien sentir et les jambes ont du mal à répondre présent. J'ai même un peu de mal à tenir la distance, ça me fait quand même un peu peur pour la suite. La santé est revenue même si j'ai encore un peu de toux, ce début d'année aura vraiment été difficile. je me pose même la question de savoir si la SaintéLyon n'aurait pas eu une incidence sur mon système immunitaire même si ce ne sont que des supputations je pense que c'est possible moi qui suis très rarement malade.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/463306751

Jeudi:




Encore une séance en endurance mais ce coup ci, je rajoute un peu de fartlek, juste un peu car les jambes sont toujours un peu lourdes et les accélérations sont difficiles même si petite soient elles

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/464351552

Vendredi:



Je retourne plus proche du plan avec une sortie de 1h30 avec 3x20' au seuil plus, l'exercice étant difficile surtout après ce type de coupure, je programme les fractions autour des 4'50/km assez loin des 4'35/km que j'aurais dû faire. Dès la première fraction, je me rend contre que les jambes sont encore trop juste même si les quelques portions en faux plat descendant font à peine illusion. Je fais difficilement 4'45/km pendant ces 20'. La deuxième fraction est encore pire, je réussi à faire 4'50/km mais le morale est aussi faible que la difficulté est grande, je préfère zapper la 3ème fraction et finir la séance en endurance, au mieux aux sensations.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/464883431


Dimanche:




Je ne l'ai pas précisé mais pour cette semaine, j'ai complété les sorties en course à pied par 2 séances de Home Trainer, mercredi et samedi, à un rythme tranquille et ça semble porter ces fruits en ce dimanche matin. Je pars pour 2h environ avec 2x30' à allure marathon cible (ou rêver plutôt ) soit 5'/km. Il fait un peu frais mais les jambes semblent répondre présente et les sensations sont meilleures. Les 2 sessions se déroulent bien avec 4'58 et 4'53/km, je suis même obligé de gérer mon allure pour ne pas aller trop vite. Faut pas s’enflammer quand même, si les jambes semblent de retour, je sais avec ma faible expérience que ce sera difficile le jour J et que l'approche du 30ème kilomètre sera dur

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/466346000

Bilan de la semaine:

 Je fini cette semaine avec quand même 62 km de course à pied et près de 25 de vélo. Je suis bien sûr bien loin du kilométrage de l'année dernière autant dire que la confiance n'est pas à 100%.
Pour le marathon, j'ai 3 options qui s'offrent à moi: 1) essayer de tenir l'objectif 3h30, 2) essayer de battre mon record sur la distance (3h44), 3) finir dans les meilleurs conditions. Par esprit de compétition, quiqu'il arrive, je pense partir sur l'objectif initial d'approcher les 3h30 avec peut être une première partie de course avec une allure un peu plus lente et voir la suite Mais j'y reviendrai...

@+
Kejaj

jeudi 20 mars 2014

Kid's Athlétics Eveil au Val de Rueil : 1ère compète pour mon ainé

Bonjour,

Kévin, notre ainé, a débuté l'athlétisme au mois de septembre, âgé de 8 ans, il est en catégorie éveil (7,8 et 9 ans). Cette catégorie est une découverte de l'athlétisme qui mêle un mix de toutes les épreuves. A cet âge, l'entrainement se limite à 2 séances d'1h le mercredi et le samedi.

Samedi matin, Kévin a participé à sa première compétition au Val de Rueil avec les Kid's Athlétics Eveil, compétition indoor. Compétition car cette épreuve donne lieu à un classement mais c'est surtout l'occasion aux enfants de passer un bon moment et de se mettre dans les conditions qu'ils pourront rencontrer plus tard.



Kévin fait son saut de grenouille
Ce Kid's Athlétics Eveil  se déroule en 6 ateliers que parcours chaque équipe, ces ateliers sont choisis dans un panel de 17 épreuves avec pour objectif d'avoir environ 2h de compétition (les ateliers peuvent aller de 6 à 10 épreuves selon l'organisation.)

1ère épreuve, le saut de grenouille, chaque enfant, de l'équipe, fait un saut et l'enfant suivant part au point de chute du précédent, la distance totale est mesurée et sert au classement

2ème) triple saut balisé avec des cerceaux puis un saut dans le sable avec des plots de couleur permettant d'accumuler des points selon la distance



3ème) lancer d'anneau en rotation,  rotation du corps sur le pied d'appui et lancer d'un anneau ressemblant à un donut. La qualité du mouvement et du lancer sert à la notation pour cet atelier

4ème ) lancer de médecine ball, sorte de lancer du poids avec comme le triple saut, des plots de différentes couleurs

 5ème ) formule 1: parcours commençant par une roulade puis différents obstacles (slalom, petites haies...) les enfants passent les uns après les autres et le temps total sert au classement. Je crois que c'est l'atelier préféré de la plupart des enfants car même si c'est le temps effectuer qui est pris en compte, l'épreuve se déroule entre 2 équipes et donne lieu à une petite course de relais.

et pour finir, 6' d'un parcours et on compte le nombre de tours bouclés pour le classement

L'équipe de Kévin a fini 3ème sur 10, ce fût un bon moment de partage pour les enfants et l'occasion d'avoir sa première médaille

Petit retour sur le site de la compétition, le stade couvert Jesse Owens. Je n'étais jamais allé sur ce type d'équipement et il faut avouer que c'est un bel outil, dommage qu'il soit si loin de chez moi :-)

Ce stade couvert se compose:
-1 piste de 200m avec 6 couloirs et les virages relevés
-Piste de vitesse et haies hautes de 60m avec 6 couloirs
-Ligne droite extérieure à l'anneau de 150m de longueurs
-Sautoirs de longueur dont un pour le triple saut
-Couloirs périphérique extérieur à l'anneau de 250m de longueur
-Aires de sauts en hauteur et à la perche
-Aire de lancer de poids
-Salle d'échauffement de 900m2
-Espace relaxation avec sauna et salle de musculation

J'étais un peu envieux de voir tous ces gamins profiter de cet équipement, j'aurais bien fait quelques tours de piste...

Une petite vidéo:




@+
Kejaj

mercredi 19 mars 2014

Plan marathon de Paris: semaine 5 et 6: la rechute

Bonjour,

Après un début de préparation perturbée par un gros rhume, les semaines 4 et 5 ont été perturbées par une bronchite. Pendant ces 15 jours, je n'ai fait qu'une seule sortie d'1h10 avec 3x10' autour des 4'30/km. J'ai même dû annuler ma participation au semi des boucles de la Seine à regret car après le bon chrono des 10km du château Gaillard de mi-février, j'avais même ambitionner d'aller flirter avec un record perso sur la distance du semi.

La préparation pour le marathon ne se déroule pas de la meilleur façon, depuis le début du plan, je n'ai même pas parcourus 190 km (depuis début février) contre près de 375 l'année dernière pour la même période. J'ai dû zapper d'importante sorties qui me font penser que l'objectif 3h30 semble de plus en plus inatteignable et je pense, au mieux, me rapprocher de mon record perso sur la distance avec une moyenne de 5'19/km le jour de la course.

Il me reste 15 jours pour essayer de faire du volume avant de faire du "jus", tout n'est pas perdu mais ça semble bien compromis...

@+
Kejaj

vendredi 7 mars 2014

Plan marathon de Paris 2014: semaine 4

Bonjour,

Selon le plan de 9 semaines, cette 4ème devait être une semaine dite allégée mais j'ai préféré inverser avec la  5 car j'aurais moins de disponibilité la semaine prochaine vacances scolaires oblige et ça m'embêtait de couper "l'effort" alors que la santé est revenue

Mardi;

Séance VMA courte avec 4x300m/50" de récup+5x250m/40" de récup+5x150/35" de récup et 1' entre les séries. J'avais prévu de faire toute ces fractions autour des 3'45/km mais la semaine dernière à laisser des traces avec un retour à un kilométrage plus habituel autour des 65km alors que je n'ai pas dépassé les 40 depuis début janvier. Tout ça pour dire que je n'ai pas réussi à tenir les allures, en tout cas pas à chaque fois mais quel plaisir d'être limité par le manque de jus et non un problème de capacité respiratoire comme j'ai eu ces derniers temps.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/451365515


Mercredi:

petite sortie tranquille en endurance sur la Voie Verte avec mon pote Victo, pas grand chose à dire sur cette sortie si ce n'est les conditions printanières

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/451805039

Vendredi:

sortie annulée remplacée par une séance de mécanique auto avec au programme changement de plaquettes car la voiture commence à faire des bruits de ferraille lors des freinages :-)

Dimanche :


Grosse sortie longue de 2h30 avec 2x25' à allure marathon. Toujours des conditions printanières pour cette sortie même si la température est un peu fraîche en début de sortie. Comme depuis le début du plan, j'essaye de faire un peu de dénivelé histoire de travailler ce que je vais rencontrer lors des quais de Seine qui fait assez mal aux pattes. Une nouvelle fois, j'ai fais la sortie longue avec les NB 1080, il faut encore que je les rode car je n'ai pas encore la même sensation d'amorti que j'avais pu avoir avec les Vomero, sur ce point je suis un peu déçu. Normalement la prochaine sortie longue devrait faire 2h45 mais je crois que 2h30 devrait suffire surtout que ce sera 1 semaine après le semi marathon du 9 mars

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/453666361

Pour cette semaine 4, j'ai également repris la PPG avec un peu plus de sérieux avec 3 séances dans la semaine

Pour cette semaine, j'ai parcouru un peu moins de 50 km, depuis le début du plan, je suis loin du kilométrage fait par rapport à l'année dernière, ce qui m'inquiète un peu pour le marathon, serais-je suffisamment prêt?

@+
Kejaj