lundi 24 février 2014

Etirement et renforcement musculaire des Editions @mphora

Bonjour,

Pour moi, le sport se limite à la course à pied, j'avais bien lu à gauche à droite les intérêts d'ajouter un travail musculaire pour développer les parties de corps non sollicité par la course à pied mais je n'en avais jamais vraiment trouver un réel bénéfice. J'estimais non pas que je n'en avais pas besoin mais plutôt que ces types d’exercice étaient plutôt une contrainte à laquelle je ne voulais pas m’astreindre prétextant , facilement, le manque de temps.

Je me suis rendu compte lors de ma préparation au trail du Haut Koeningsbourg, période où je suis vraiment sortie des sentiers battus avec régulièrement un sac à dos plus ou moins chargé, que j'avais quelques douleurs en bas du dos, pas très douloureuse mais je sentais que ça "jouait" sur la position de mon buste lors des sorties (surtout sur la fin). Je connais ces douleurs dorsales qui parfois m'handicape lors d'un faux mouvement ou après une mauvaise nuit sur une mauvaise literie.

Quand il m'a été donné l'occasion de feuilleté le livre de Thierry Waymel et Jacques Choque: Etirement et renforcement musculaire paru aux Editions @mphora, je me suis dis qu'il serait intéressant de me pencher sur ce problème de dos avant qu'il ne devienne trop contraignant.

Autre point que je voulais "élucider" concerne ma récupération après les courses de "longues" distances (au dessus de 42km sur route ou 30km en trail) où j'ai remarqué que j'avais quelques douleurs à l'extérieur des genoux ( soit l'un soit l'autre), pas une douleur lancinante mais qui m'empêche de reprendre "rapidement", je ne suis pas non plus adepte des étirements, même si j'en fait quand même quelques uns.


Revenons à ce livre, il se compose en 2 grandes parties, une théorique et une pratique.

Cette première partie théorique établie les bases des exercices du livre avec les différences de niveau allant du débutant à la personne confirmée. Ce type d'exercices n'est pas non plus à prendre à légère et demande un minimum de connaissance pour être efficace sans prendre de risque.

Cette partie se veut aussi éducative avec rappel anatomique et physiologie pour en connaitre un peu plus sur notre corps et plus particulièrement les muscles, les différents groupes et comment ils se composent mais aussi pouvoir cibler le muscle ou le groupe musculaire que l'on veut travailler.

Ensuite quelques explications sur les étirements, les intérêts pour les sportifs (récupérations, diminuer les risques de blessures, assouplissement) mais aussi pour lutter contre les dégénérescences venant avec l'âge pour finir les différents types d'étirement.

Puis vient la partie sur les renforcements musculaires pourquoi et comment se muscler. Et pour finir, comment mettre en oeuvre les différents exercices proposés lieu, moment, durée... on pense souvent que les étirements ou le renforcement musculaire concernent des parties du corps nécessitant de la place comme le travail abdominale ou les incontournables pompes, on ne pense pas toujours à ces petites douleurs comme celle que l'on ressent de temps en temps au cou ou au poignet et qui sont facile à mettre en place au travail.

La 2ème partie concerne le côté pratique avec les 250 exercices classés par groupe ( cou, épaules, thorax, dos..).

En début de chaque partie, un zoom est fait sur le groupe de muscles concerné puis les différents exercices que se soit en étirement ou en renforcement musculaire classé comme précisé plus haut par niveau A (débutant) B (Avancé) et C (confirmé).

Il y a au total 13 groupes permettant de travailler l'ensemble du corps.

Les exercices peuvent se faire sans matériel mais nécessite parfois d'être à deux.  Ils sont assez clairement expliqués et il est précisé le nombre de répétitions à effectuer pour être efficace.

Un peu comme le livre "Running du jogging au marathon" du même éditeur, pas besoin de lire tout le livre en détails, la première partie peut paraître un peu lourde et scolaire mais la deuxième permet de piocher dans les exercices concernant la zone que l'on veut travailler ,j'ai quand même un penchant pour les exercices concernant le dos et les genoux pour le reste, je pense qu'une bonne série de PPG fait l'affaire. Les exercices sont facile à mettre en place et très diversifiés.

Vous pouvez vous procurer ce livre Etirement et renforcement musculaire sur le site des Editions @mphora au prix de 23€50

@+
Kejaj


dimanche 23 février 2014

Plan Marathon de Paris 2014: Semaine 3: enfin une semaine "normale"

Bonjour,

C'est avec un moral remonté à bloc que j'attaque cette 3ème semaine du plan. En effet, la course de dimanche aux Andelys m'a fait du bien, je n'ai pas réussi à atteindre mon objectif chronométrique mais j'ai quand même réaliser un bon temps.

Mardi:
Enfin je peux faire ma séance de VMA courte. Bien sûr, c'est difficile après ces 15 jours pas vraiment au top que ce soit au niveau qualitatif mais aussi quantitatif, bien sûr, les jambes sont lourdes après la course de dimanche mais le moral est bon.

 Au programme de la séance, 20' d'échauffement suivi de 5x250m/40" de récup, 5x200m/35" de récup et 7 x150m/30" de récup et 1' entre les séries tout ça en essayant d'être autour des 3'45/km. La séance n'est pas facile, j'ai du mal à tenir les allures mais que c'est bon d'enfin pouvoir faire une séance normale.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/447147541



Jeudi:
 1h en endurance, le temps n'est pas terrible quand je me lance, fini le travail de nuit, il faut que je me re-règle pour les heures de sommeil alors j'ai un peu la tête dans le cul. Les jambes, qui étaient déjà lourdes mardi, le sont encore plus maintenant mais ça n'entame pas ma confiance, pas plus que mes pulsations toujours trop haute. Je voulais tenir les 5'30/km mais je suis un peu limite et je me contente d'un petit 5'40/km mais les sensations reviennent.

J'aurais aimé pouvoir me servir de cette séance pour continuer de roder mes chaussures pour le marathon (ndr: des NB 1080 v3) mais ça m'emmerde de les roder sous la pluie alors qu'elles sont encore si blanche. Pourtant elles en auraient besoin car je les trouve un peu raide de la semelle

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/448098970


Vendredi:
 Séance de seuil plus avec une sortie d'environ 1h30 avec 3x14' autour des 4'30/km  avec 1'30 de récup entre les fractions.
Je suis le même plan que l'année dernière et comme l'histoire se répète, c'est typiquement la séance difficile à caser en semaine, heureusement que mes horaires d'équipe me le permette. Autre difficulté, j'ai zappé les séances de ce type des 2 premières semaines du plan donc je ne bénéficie pas de la montée crescendo des durées de fractions, ajouté à ça des guibolles encore un peu flemmarde, tous les ingrédients d'une séance difficile sont réunis.
La première fraction me servira de mise en jambes avec une allure de moyenne de 4'33, les 2 autres seront plus rapide au prix de se faire un peu violence avec 4'28 et 4'29 de moyenne, contrat rempli et c'est bien là le principal.

Données garmin: http://connect.garmin.com/activity/448596106


Dimanche:

Sortie longue: le grand ciel bleu prévu par Mr météo à laisser place à un ciel légèrement grisé mais avec une température relativement douce. Je pars quand même assez bien couvert pour ces 2h10 (normalement 2h15 mais 2h10 c'est bien aussi) je voulais mettre les guibolles à l'air mais elles resteront au chaud dans le collant. Dans cette sortie longue, il y aura 2 fractions de 25 et 20' à allure marathon (théorique que j'aimerai beaucoup) autour des 5'/km avec 1'15 de récup entre les 2.
Je n'ai pas très bien programmé la séance, j'ai copié la séance de l'année dernière dans ma 910xt mais celle-ci était prévu pour la 405cx, ça peut paraître compliqué alors je m'explique: la séance débute par 30' en endurance soit env 5'35/km, je programme donc 30' à 5'35/km (logique) mais à la différence de la 405cx qui mettait automatiquement une marge d'erreur (env 2-3s en + et en -), la 910 est plus précise et c'est à dire qu'elle sonne quasiment tout le temps pour que je reste à 5'35, pas facile.
Autre soucis, pour les fractions, j'ai bien mis une petite marge de tolérance (4'55-5'/km) mais je n'aurais pas dû programmer les 25 et 20' mais 5 et 4 km, pourquoi? car ce que je veux travailler, c'est la régularité à allure marathon pour bien mémoriser l'allure mais comme le parcours du jours n'est pas tout à fait plat, cela m'oblige à compenser les parties moins rapide en accélérant dès que je peux pour rester dans les 5' de moyenne.
Fini pour cet interlude mathématique pas d'une extrême importance, retour sur la sortie. Pour ne pas me prendre la tête avec la Fc trop haute, j'ai laissé la ceinture au placard (enfin posé n'importe où à la maison comme dirait ma femme) pour ne me concentrer que sur mon allure, hormis les périodes où je devais accélérer pour respecter l'allure (cf paragraphe de dessus). Bonne surprise, pas de soucis pour tenir l'allure, il faut même que je me retienne un peu pour ne pas être trop rapide, de bonne augure pour la suite (ok j'avais dit la même chose l'année dernière). Autre "bonne nouvelle", j'ai pu mettre les NB qui me serviront pour le marathon et l'amorti semble un peu meilleur, rien de tel qu'un rodage de 25 bornes pour ce faire une idée.

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/449760813

Enfin une semaine "normale" avec un kilométrage hebdomadaire plus habituel (presque 65km) et des sensations sur le retour, je ne sais pas si le retard à l'allumage sera pénalisant pour la suite mais le moral est bon, j'en ai même profiter pour recommencer la PPG avec des séances de HICT (ici pour les curieux)

@+
Kejaj

samedi 22 février 2014

CR: Les 10 km du château Gaillard

Bonjour,

Cette course a un petit goût particulier car c'est la première à laquelle j'ai participé, ma première course, mon premier 10km, ça remonte déjà à 2011. Pour faire honneur à ce retour 3 ans après, j'ai suivi un plan histoire de travailler la vitesse, chose que j'avais mis de côté au 2ème semestre 2013.

Malheureusement, ces derniers jours (les 15 derniers en fait), un gros coup de mou ( gros rhume et toux) ont contrarié mes ambitions au pire d'améliorer mon record sur cette distance, au mieux de m'approcher des 40' ( là, grosse ambition). La séance précédent cette course avait même été tellement catastrophique que j'avais émis un doute sur ma participation à cette course.



Dimanche, c'est un peu à reculons que je me rends au complexe Tomasini aux Andelys pour cette course, 10ème étape du challenge de l'Andelle. Je ne sais vraiment pas ce que va donner cette course même si je sais quand compétition, on trouve des ressources et des capacités que l'on pouvait penser absentes.
J'avais une petite hésitation concernant le choix des souliers, j'hésitais entre le choix de raison, les Vomero qui permettent en cas de mauvaises conditions (physique ou climatique) d'assurer le strict minimum, soit les Kalenji Kiprun comp pour de meilleures performances. Je porte mon choix sur les Kiprun surtout avec le miracle météorologique qui est entrain de se produire sous mes yeux ébahis: grand ciel bleu et soleil, même si la température est encore un peu fraîche . Je sais que le parcours aura une partie plus ou moins boueuse pendant 400-500m,  une reconnaissance de cette partie avec mon pote Victo, qui participe aussi à la course, confirmera mes souvenirs, je n'ai jamais testé les Kiprun sur la boue, ce sera l'occasion et vu les semelles, ça risque de glisser...

Après les différents formats de courses, 5 km et courses enfant, c'est enfin à notre tour de prendre place sur la piste pour le départ. Avec Victo, on est pas trop bien placé et , par expérience, vu les coureurs placés devant nous, je pense que le tour de piste avant de prendre la route,sera encombré et il faudra être vigilant pour doubler.

10h30, le départ pour 2 boucles de 5km, 197 coureurs s'élancent, comme je le pensais, je double déjà pas mal de monde mais j'essaye de gérer mon allure, je me sens bien mais je n'ai pas encore fait 400m :-)

Sortie du complexe, on rentre dans le chemin qui mène à la partie boueuse, la prudence est de mise, bon ok, après la SaintéLyon de début décembre, les petits appuis fuyants paraissent ridicule mais je préfère rester raisonnable et suivre les coureurs qui passent par le champs longeant le chemin.

Sortie de cette partie "technique" qui m'a fait perdre quelques secondes, je peut relancer toujours en surveillant mon allure. Même si j'ai encore un peu de mal à respirer à pleins poumons sans avoir une petite toux, les sensations sont bonnes. Retour vers le complexe (juste un passage à proximité pour ce premier tour) par une grande ligne, presque droite, avec un peu de vent mais un grand ciel bleu et une température montante, il y a même un petit air de printemps, j'ai même un peu chaud avec mon corsaire, mon tshirt manche longue et mes gants.


C'est un peu long cette portion mais le fait de doubler les coureurs met un peu de piment. Virage à gauche et fin de la boucle, il y a pas mal de spectateurs qui nous encouragent, j'ôte mes gants que je laisse en garde à la femme de Victo, j'ouvre le col de mon tshirt et me voilà reparti pour le 2ème tour. D'ailleurs, j'ai bouclé les premiers 5km en 21', je sais que le 2ème tour risque d'être plus dur. Effectivement, les cuisses commencent à brûler, je sais que c'est une des caractéristiques de ce format de course, il faut faire fi de la douleur physique et savoir courir avec un haut taux d'acide lactique dans les guibolles.
Nouveau passage dans le champs longeant le chemin gadouilleux, au premier tour, je gérais mon allure mais désormais je profite de ce petit ralentissement pour récupérer.

Les relances sont plus difficile, la ligne droite parait plus longue qu'au premier tour surtout qu'il devient difficile de récupérer les coureurs devant moi, je pense avoir atteins ma place et mes limites, vouloir aller grappiller quelques places semble utopique. J'essaye quand même d'accélérer à l'approche du complexe sportif mais en vain, les cuisses ne répondent plus. Sur ces 10km, un seul coureur m'aura doubler.


J'en fini en 43'05 à quelques secondes de mon record sur cette distance mais content de moi, j'avais peur de raté ma course et d'avoir le moral au plus bas pour la suite de mes objectifs mais je ressort requinqué. La course c'est déroulé au mieux vu mes dernières sorties , je pense que sans ce rhume, j'aurais pu approcher les 42', aller en dessous aurait quand même été difficile

Pas de chrono "officiel" sur cette course, juste un classement à la place, je termine à la 41ème place sur 190 arrivants, 14ème senior Homme. Pour le challenge, je rentre à la 63ème place sur 154 au classement senior homme avec 1 seule course. Je pense que je ferai la prochaine édition de ce challenge même si je ne suis pas un grand fan des courses de 10km mais je pense que ce serait une bonne solution pour travailler la vittesse


Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/445935378

Merci à Victo et au site du challenge de l'Andelle pour les photos

@+
Kejaj

mardi 18 février 2014

Plan marathon de Paris 2014: Semaine 2: semaine encore perturbée

Bonjour,

Dans la continuité de la semaine dernière, je ne suis pas en grande forme, l'état fiévreux à laisser place à une toux persistante.

Mardi: séance de VMA courte annulée encore une fois, comme dit plus haut, je vais un peu mieux mais le temps est trop mauvais, grosse pluie et vent très fort ( ce qui caractérise pour l'instant l'hiver que nous avons), je préfère zapper la sortie.

Jeudi: encore une grosse averse quand je me lève (sur les coups de 14h, taf de nuit oblige) mais le temps que je tergiverse sur la tenue ou non de cette sortie en endurance, le ciel se dégage laissant même passer un peu de ciel bleu (si, si je vous jure!). Je pars pour ces 1h autour des 5'35/km. Toujours pas la grande pêche, le moral un peu atteint aussi avec cette accumulation de séances ratées, les sensations ne sont pas top. A allure équivalente, je suis environ 10-15 pulsations plus haute qu'il y a 3 semaines.



Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/444640417


Vendredi: Séance de seuil plus avec au programme, 1h30 avec 3x12' autour des 4'30/km. Toujours trop haut en pulsation lors des 30' d'échauffement, je suis rapidement gêné par la toux. J'arrive à 15 jours de crève, dur dur. Après ces 30', j'attaque la première fraction de 12', je suis pas trop dans l'allure avec environ 4'40/km. Pas de jambes, les sensations sont carrément absentes et le plaisir de courir proche du néant quand j'attaque la 2ème fraction après les 1'30 de récup. Cette fraction est une vraie cata, j'arrive à peine à tenir les 5'/km soit mon allure cible pour le marathon. En temps normal, j'aurais fait fi de cette allure et j'aurais fini cette séance au "mental" mais là, s'en est trop, je préfère couper court à la séance et finir en endurance. J'ai un gros doute sur ma participation ce dimanche aux 10 km du château Gaillard...

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/445024005

Dimanche: 10 km du château Gaillard: je participe quand même à la course en me disant qu'elle va être à double tranchant, soit je fais un chrono raisonnable et le moral remonte en flêche, soit c'est une cata et le coup de grâce n'est pas loin......CR à venir

@+
Kejaj

mercredi 12 février 2014

Plan Marathon de Paris 2014: Semaine 1: ça commence mal...

Bonjour,

Le plan pour le marathon a à peine commencé que j'ai déjà brûler quelques jokers, j'ai choppé la crève bien comme il faut alors je ne sais pas si c'est le ptit dernier qui me l'a refourgué ou si j'ai choppé ça dans la salle d'attente du médecin quand je suis allé refaire mon certificat médical (possible, ça m'est déjà arrivé).

En tout cas, ça commence mal, je zappe les 2 premières séances de la semaine, trop fatigué, trop le nez qui coule, trop la gorge qui gratte, trop les bronches encombrés, trop tout et en plus en travaillant de nuit pas facile de bien récupérer

Vendredi, ça va un peu mieux, place à la toux maintenant mais je fais quand même une sortie, exit la sortie en seuil plus, place à un petite sortie en endurance.L'allure est lente et j'ai quelques quinte de toux avec crachats (je ne rentrerai pas dans les détails). Bien sûr, pour ne rien arranger, je fais la sortie sous la pluie, au moins le début. j'avais hésité à faire demi tour dès le premier kilomètre quand la pluie s'est momentanément transformée en grêle mais le ciel bleu au loin m'a fait changer d'avis ( à défaut de me sécher). Les sensations ne sont pas top, je voulais partir sur une sortie d'1h mais je me contenterai de 50'

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/441686374


Dimanche, sortie longue: j'ai confiance pour cette sortie, je vais quand même essayer d'en faire une complète dans la semaine en faisant 1h45 en endurance avec 30' à allure marathon. Je pars de chez moi lorsque tout le monde dors mais je m'aperçois au bout de 3 km que j'ai oublié mes clés hors ma femme doit partir dans la matinée et bien sûr, je n'ai pas pris non plus mon portable (quand rien ne va...). Je décide de terminer ma boucle jusqu'à chez moi puis je repartirai mais c'était sans compté sur cette saloperie de toux qui persiste et cette impossibilité de pouvoir respirer correctement. Au bout des 30', je dois passer en allure marathon, ce que je fais, même si je tiens facilement les 5' au km, la toux devient de plus en plus présente, je décide l'âme en peine de ne pas continuer et de terminer cette séance plus tôt que prévue

Données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/442490534

Bilan de la semaine: catastrophique même pas 16km d'effectuer (contre 60 l'année dernière à plan identique) j'ai même peur que le travail de vitesse effectué avant le début de la prépa soit devenu inutile

@+
Kejaj

mardi 11 février 2014

Sortie 15-2014: petit retour sur la séance 3 en 1

Bonjour,

J'ai commencé mon plan pour le marathon de Paris cette semaine mais manque de bol, ce plan est déjà perturbé par un gros rhume , j'en profite donc pour faire un petit retour sur la sortie de dimanche dernier.

J'ai découvert cette séance d'une durée de 1h50 grâce à un tweet de Luc de TrainingForBoston, séance issue d'un article du site de Jogging Internationnal

Je vous invite à lire l'article ici, en gros elle permet à un coureur qui n'a pas trop le temps de faire 3 séances par semaine de pouvoir mêler dans la même séance VMA, seuil et endurance.

Elle se décompose donc en plusieurs parties:

Endurance: 1) 30' en endurance à 70% de votre FCM

Seuil:          2) 20' ou 4000m à 80% de votre FCM
                  3) 15' ou 3000m à 85% de votre FCM
                  4) 10' ou 2000m à 88% de votre FCM
                  5)   5' ou 1000m à 90% de votre FCM

Endurance: 6) 10' en endurance à 65% de vorte FCM pour récupérer

VMA         7) 10' de 30"/30"

Endurance: 8) 10' à 60% de votre FCM

Pour mon cas personnel, je n'ai pas utiliser un pourcentage de ma FCM et un pourcentage de ma FCR, fréquence cardiaque de réserve (dite de Karvonen)
Pour s'en servir de base, il suffit de connaitre sa FCM et sa fréquence cardiaque au repos
ex pour moi: FCM: 192    FC au repos: 48   FCR= 192-48= 144

Je me sers donc de ma FCR de 144 auquel je rajouterai ma fc au repos pour calculer pourcentage
Pas clair tout ça!
ex pour les 30' en endurance: 144x0.7(soit 70%) = 101+48 (fc au repos)= 149, je met un peu de marge dans ma programmation soit entre 148 et 151 bien au-dessus des 134 si j'avais pris ma Fcm comme base

Déroulement de la séance:

La séance débute assez mal, j'ai des problèmes de relevé de ma fc ( très bien expliqué ici chez DosedeTrail)  pendant 10 bonnes minutes avant d'arriver à peu près à me stabiliser, j'avais pourtant bien mouiller les électrodes de ma ceinture.

Après ces 30', j’enchaîne  les 20' à 80%, je suis un peu moins rapide que mon allure marathon (théorie à 5'/km) , je m'aperçois rapidement des inconvénients de s’entraîner avec la Fc et non par rapport à la VMA, c'est que je suis obligé d'adapter en permanence mon allure selon que je monte ou que je descende ou quand j'ai le vent de face par exemple, c'est assez galère. J'aurais dû être entre 161 et 165 de bpm, je fais une moyenne de 163 sur ces 20' avec un peu moins de 4km

15' à 85%, à cette fc (entre 168 et 172bpm) , je suis un peu moins rapide que mon allure semi-marathon avec 4'37/km, comme pour la fraction précédente, je suis obligé de surveillé ma montre pour rester dans la bonne zone selon les conditions. Je fais 171 bpm de moyenne avec environ 3km200 parcourus

Je commence à fatiguer, à 88% de fcr ( soit entre 173 et 177 bpm) mon allure est la même que lors de la fraction précédente soit à 4'36/km. Je fais 176bpm de moyenne pour une distance de 2,17km.

Pour finir avec des fractions à durée décroissante, je finis avec 5' à 90% de fcr (soit entre 176-180bpm), je pensais est plus proche de mon allure 10 km (autour des 4'15) mais je pioche un peu et le légér faux plat montant n'arrange pas les choses. Je  fais 180 bpm de moyenne et une distance de 1km12

Après ces 4 fractions, place à la récup avec 10' à 65% ( entre 140 et 144bpm), j'ai beau ralentir l'allure, mes pulsations n'arrivent pas à descendre, je suis difficilement à 157 de moyenne, je commence à tousser ( frémisse de la semaine à venir) je suis un inquiet pour les 30"/30" qui m'attendent.

Pour ces 10' de 30"/30", je ne programme pas de pulsations ou d'allure cible, j'y vais au feeling, ça ce voit sur les allures, je les fais entre 3'38 et 4'05/km

Ouf c'est la fin, 10' en endurance avec une fc cible de 60% de ma fcr soit entre 132 et 136 bpm, comme pour les 10' de récup précédente, je n'arrive pas à descendre à cette zone avec 156 de moyenne, je suis bien content d'en finir

Je finis cette séance avec une distance totale de 21km, presque un semi-marathon. Elle peut paraître difficile mais elle est bien rythmée et passe assez vite? Les fractions peuvent faire un peu "peur" mais le ait qu'elles soient décroissantes les rend un peu plus simple . Je pensais être plus à la peine lors des 10' de 30"/30" mais, même si je n'atteins pas l'allure habituelle, ça se déroule bien aussi, en fait, c'est les 30" de récup qui sont vraiment plus lentes, je suis obligé de plus ralentir pour reprendre mon souffle. Petite déception sur les 2 périodes de récup, j'aurais aimé pouvoir descendre plus bas en pulsation mais j'aurais été obligé de ralentir trop mon allure voir marcher.

Les données Garmin: http://connect.garmin.com/activity/439217595

@+
Kejaj






vendredi 7 février 2014

essai équipement Under Armour

Bonjour,

Il m'a été donné l'occasion de tester par l'intermédiaire d'Activinstinct, 2 équipements de la marque Under Armour:



Avant de parler de ces 2 articles, petit retour sur Activinstinct: société basé à Londres crée par Simon Millet (joueur de tennis) il y a 20 ans.Activinstinct spécialisée dans la vente en ligne distribuant des articles pour un grand panel de sport allant du tennis au catch en passant par la natation, le baseball ou encore les arts martiaux. Pour en savoir plus, cliquer ici

La paire de gants Coldgear Liner Gant: J'étais resté sur une impression mitigé lors de la SaintéLyon avec une paire de gants Kalenji qui était neuf au départ (juste une sortie effectué quelques jours avant la course) mais le gant droit s'est ouvert entre le pouce et l'index dès les premiers kilomètres alors j'attendais de voir ce qu'allait donner cette paire.

Ces gants bénéficient de la technologie Coldgear (double maille) qui permet de garder , pour ce cas, les mains au chaud et au sec. Dès l'enfilage des gants, je suis surpris par le port moulant des gants ( je sais pas si on peut dire cintrée pour des gants) et le confort, aider par l'absence de couture dans les zones qui pourrait occasionner des frottements

Sur le dessus du gants, le logo Under Armour et deux bandes sont réfléchissantes pour la sécurité et être bien vu dans la nuit (au moins les mains), par contre à voir avec l'accumulation des lavages la tenue de se dispositif car sur un des gants, le logo commence à s’effriter.

 La paume du gants est recouvert des lettrages Under Armour en silicone pour améliorer le grip et qui donne, je trouve, un look assez "classe". L'utilisation sur l’écran tactile de mon portable (un modèle très ancien) n'est pas toujours très réactive mais très correct sur mon Ipad par exemple.

Petit regret sur la longueur du gant qui s'arrête assez bas sur le poignet, un peu juste pour faire un bon recouvrement avec une veste ou un sweat manche longue. Par contre le serrage au poignet est efficace

Sur chaque gant, une partie en micro fibre est disposé sur le dessus pour essuyer le visage ou le nez, sympa pour ne pas avoir le bout du nez tout rouge :-)

L'hiver étant assez doux pour le moment, je n'ai pas pu les tester dans des conditions vraiment froide mais lors d'une sortie à 2-3°c, je n'ai pas eu très chaud aux mains même si j'étais loin de la "piquette", à voir à température très basse. Par contre, en usage à température douce (7-8°c), ils sont vraiment pas mal, ils évacuent bien la chaleur et là où d'autres gants, que j'ai pu essayer, deviennent désagréable avec les mains humides, ici les mains restent au sec, un vrai plus en terme de confort et en rapidité de séchâge.Ils sont aussi pourvu d'une technologie anti-odeur pour éliminer tous les microbes

Je les ai utilisé également lors d'une sortie VTT , ils se sont révélés confortable avec un bon grip sur les poignées et une aisance gestuelle pour la prise des freins notamment.

Je les ai utilisé sur toutes mes sorties depuis fin décembre soit environ 180 km et ils n'ont pas pas "bougé"

Composition: 50% Nylon, 47% Polyester, 3% Spandex (élasthane)

les +:  -confort                                                   les -: -efficacité par grand froid
          -look                                                                -un peu court au niveau des poignets
          -qualité de fabrication
          - garde les mains au sec

En vente chez Activinstinct au tarif de 18€20 : en vente ici



Le deuxième équipement proposé par Activinstinct, un haut manche longue anti-froid. Celui-là, j'ai mis un peu de temps pour le tester car je voulais vraiment l'utiliser avec des températures négative mais qui ne sont pas encore venues.
Ce Tshirt utilise également le système Coldgear, c'est à dire qu'il est en matière double face (ce qui le rend d'aspect assez épais) ce qui permet une bonne circulation de la chaleur tout en préservant de l'humidité. Il est compressif afin de réduire les vibrations musculaire et retarder la fatigue. Il est aussi anti odeur et HPF (protection contre les ultra-violets)
Ok c'est bien beau tout ça mais comment est il une fois enfiler?
Il se porte moulant en première couche, quand je l'ai mis la première fois, je n'avais pas lu le descriptif du maillot, je n'avait pas connaissance de son "pouvoir" compressif" mais j'ai tout de suite ressenti que ma posture du haut du corps était bien plus droite. Je n'aime pas trop me sentir oppressé du buste et j'avais un peu peur d'être à l' étroit mais il est assez extensible pour être confortable ajouter à cela le petit col remontant légèrement.
Je l'ai utilisé en simple couche avec juste un coupe vent North Face GTD jacket par dessus. La sortie s'est faite à une température entre 6 et 8°c mais avec un vent assez fort. Je n'avais pas tellement chaud en partant mais me basant sur mon expérience de ce type de haut (j'en ai un d'une autre marque), je pensais qu'avec l'effort, j'allais avoir chaud voir trop chaud mais ce ne fût pas le cas, le ressenti de température fût régulier sur tout la sortie, les manches descendent assez bas sur les poignets ( ce qui permet de faire la jonction avec les gants un peu court par exemple). Je suis un peu dubitatif sur ce qui concerne le maintien musculaire mais ma posture est restée aussi droite que quand j'ai enfilé le maillot, je ne suis pas du genre à me tasser avec l'effort mais ce maintien est assez agréable.
Autre élément important, c'est le retrait du sweat en fin de sortie, ça peu paraître bizarre mais avec l'autre tshirt de ce type, qui  évacue moins la transpiration, c'est un peu la galère à enlever collant au corps avec la sueur , là pas de soucis pour l'enlever et le haut du corps est resté sec tout le long de la sortie.
Pour être franc, je ne l'ai pas encore beaucoup utilisé pour l'instant donc je ne sais pas trop comment il se comporte avec l’accumulation de kilomètres (et de lavage) , je mettrai à jour cet article si besoin

Description: 63% Nylon, 23% Polyester, 14% élasthanne
     
Les +: port agréable                                         les-: un peu juste en simple couche
          évacuation de la sueur                          
           maintien du buste

En vente chez Activinstinct au prix de 39€, en vente ici

@+
Kejaj
                   

mardi 4 février 2014

Marathon de Paris 2014: jamais 2 sans 3, début de la prépa

Bonjour,


Comme dit dans le titre de ce billet, je vais m'aligner le 6 avril pour la 3ème fois sur la ligne départ du Marathon de Paris avec l'intention (encore une fois) d'atteindre les 3h30. Après avoir réaliser 3h57 la première année (grosses crampes dès le 30ème kilomètre ) et 3h44 l'année dernière.


 Pour essayer d'arriver à mes fins, je vais suivre le même plan que l'année dernière, c'est à dire un plan 9 semaines avec 4 sorties hebdomadaires ( 1 sortie VMA, 1 sortie en endurance, 1 sortie EMA et une sortie longue avec des fractions à allure marathon). Ce plan se base sur la VMA et non la Fc et j'avais apprécié cette spécification l'année dernière. Je n'ai pas fais de test VMA depuis un petit bout de temps mais je l'estime toujours à 16km/h (3'45/km) surtout que je n'ai quasiment pas travailler la vitesse sur le 2ème semestre 2013 privilégiant l'endurance.

Avant de débuter ce plan (en théorie mardi car j'ai choppé un rhume), j'ai fait un plan 4 semaines pour travailler ma VMA, j'essayerai de voir si ce plan à payer en participants à un 10km mi-février.

Dans ma prépa, j'ai aussi planifié un semi avec celui des boucles de la Seine à Elbeuf le 9 mars. Les années précédentes, j'avais fait celui de Rueil-Malmaison mais cette année, il tombe le même jour que le marathon de Paris. J'accorde de l'importance à ces compétions intégrer dans le plan car la motivation n'est pas toujours présente au cours d'un plan et rien de telle qu'une course pour se motiver.
 En plus, je n'aborde plus ce marathon comme les années précédentes et surtout la première année.
En effet, la première année, dès le mois de septembre, je ne pensais qu'à cette course qui était pour moi une première sur cette distance, je suis désormais dans une sorte de "routine" , je l'avais déjà remarquer l'année dernière et je pense que si j'avais atteins mon objectif de 3h30, je en pense pas que je serais reparti sur cette course en 2014.

Comme pour les plans différents, je ferai un résumé hebdomadaire de mes sorties, sorties que je pourrais comparer à celles de l'année dernière et je mettrai tout ça dans un onglet spécifique.


@+
Kejaj