jeudi 30 août 2012

Dimanche: les 30km de la 1000d à Vernon(27) , mon premier trail

Bonjour,

Depuis la fin du premier trimestre 2012, mon collègue de travail essaye de me convaincre de participer à un trail, il me fait parvenir des liens vers des marathons en montagne, des trails d'une cinquantaine de bornes mais je n'est jamais fait de trail alors quand il me propose de faire les 30 km de la 1000d à Vernon et comme ce fut déjà le cas avec mon frère pour le MDP, j'ai du mal à refuser et dit banco. J'avoue que de lire régulièrement les CR de ces courses nature des collègues de la Runnosphère me faisait, peut être pas rêver mais me donnait en tout cas envie de sortir un peu des courses sur route.

Ce trail est de taille modeste avec une cinquantaine de participants (l'année dernière) sur le 17 et sur le 30 km

J'ai 2 craintes pour cette course,
1) Comme je l'ai déjà dit, je n'ai jamais fait de trail et je n'est pas trop d'élément de comparaison par rapport à la route, j'imagine que 30km avec 1000 de dénivelé positif doit être de l'ordre du marathon en terme de temps de course.

2) Depuis ma fracture à la cheville, qui date de 3 ans maintenant, j'ai une (grosse) appréhension  sur les sorties en nature plus particulièrement sur les descentes. J'avoue que ce point me fait assez peur surtout que l'organisateur précise que les descentes sont étroite et peuvent être recouvert de pierres (gloups)


Revenons sur ce trail,entre le Grand trail de Pyrénée de la semaine dernière et l'UTMB ce weekend , ma course fait un peu pâle figure :).  Je n'ai pas trop d'info sur le parcours (l'organisateur le garde secret) si ce n'est qu'il se déroule entre Vernon et Giverny, j'ai regardé les photos des précédentes éditions, il y a de belles portions de grimpette. Il n'y aura qu'un seul ravitaillement vers le 18ème km, bien sûr je partirai avec mon sac à eau et de quoi me ravitailler en autonomie.



Je n'ai pas fait de préparation pour cette course, un peu de sorties nature et un peu de travail en dénivelé mais pas grand chose de spécifique, pas facile en juillet-août.

Mon objectif sera de terminer (entier) entre 3h30 et 4h en espérant être plus proche des 3h30. 30 km sera ma 2ème distance la plus longue et j'ai encore en mémoire le final avec des crampes lors du MDP, j'espère que l'histoire ne se reproduira pas

@+
Kejaj

mardi 14 août 2012

Nouvelle et test VMA

Bonjour,

J'ai laissé peu de nouvelle de ma part en ce moment, faute de temps et d'inspiration. Malgré tout, j'ai quand même fait pas mal de sortie avec un total d'un peu plus de 170 km. En vue du trail de 30km prévu le 2 septembre à Vernon, j'ai intégré pas mal de sorties en foret


Depuis juillet, je suis passé de la Nike Sportwatch à une Garmin 405 CX. En effet la sportwatch m'a lâchée souffrant d'un mal persistant de ce modèle, la non reconnaissance par le PC et donc l'impossibilité de synchroniser les sorties.
L' opportunité m'a été donné de reprendre une Sportwatch ou de partir chez la concurrence, ce qui fût le cas. Après avoir hésité avec une 310XT, mon choix s'est porté sur la 405CX et j'en suis pleinement satisfait pour le moment.
 
J'ai pu tester avec plaisir les fractionnés dirigés par la montre (par l'intermédiaire de Garmin Connect), les séances avec le partenaire virtuel...






J'en ai profité pour faire un test VMA, un test demi-Cooper pour être exact

Le déroulement du test est simple et je le réalise sur piste avec environ 20' d'échauffement en terminant par 3-4 accélération progressive sur 100m avec retour au départ en trottinant, ensuite, 6' en essayant de parcourir la plus grande distance possible et finir par 10' de retour au calme.
C'est mon premier demi-Cooper, je ne sais pas si je l'ai réalisé dans les conditions optimum mais le résultat correspond à peu près à ce que j'estimais. J'ai parcourus pendant ces 6' en distance de 1,6km ce qui correspond à une VMA de 16km/h, j'ai réalisé la dernière minute de ce test au maxi de mes possibilités pour essayer d'avoir une FCM plus précise que ce qu'avais obtenu jusque là et je suis monté à 191bpm (avec la Sportwatch, je suis monté à 196). je me servirai donc de ce résultat obtenu pour mes fourchettes de FC.

Cette VMA va me permettre de faire des sorties non pas en me basant uniquement sur la Fc comme c'était le cas jusqu'ici mais en intégrant la VMA

@+
Kejaj