vendredi 27 avril 2012

Et maintenant, quel est le programme?

Bonjour,

Le marathon de Paris est derrière moi désormais même si l'aventure humaine m'a marqué, mais maintenant que faire?

Mon programme pour les 5 prochains mois:

-Le 26 mai, les Foulées de la Rue à Beauvais (60) , course de 10km à laquelle j'ai déjà participer l'année dernière. Petite particularité pour cette année, je vais faire cette course en challenge entreprise avec ma boite. Selon mon état de forme, j'essayerai de faire un chrono meilleur que l'année dernière soit le faire en mode accompagnement avec les collègues en prenant juste un max de plaisir.



















- Le 1er juillet, je compte participer au semi-marathon du Terroir Brayon à Forges les Eaux (76), également pour la seconde fois avec ce coup-ci l'objectif de faire un meilleur chrono que l'année dernière, c'est à dire 1h47'47, ce n'est pas impossible vu mon chrono de Rueil mais le parcours est plus vallonné.



















- Le 2 septembre, La 1000D à Vernon (27) mon premier trail avec un 30 km avec 1000 de dénivelé+, je me suis encore laissé embarquer dans un défi, ça va pas être facile surtout avec après un mois d'août qui risque d'être juste en sortie

















Le 30 septembre, La grande Classique avec Paris Versailles, course que j'ai déjà disputé l'année dernière, je vais essayer de faire un meilleur chrono





Voila, le programme est plutôt chargé mais pour l'instant c'est vacances avec départ demain pour le bassin d'Arcachon à Claouey pour une petite semaine




@+
Kejaj

jeudi 26 avril 2012

Run #204: reprise en douceur

Bonjour,

Reprise de la course à pied, 11 jours après le marathon de Paris. Reprise en douceur pour rester raisonnable mais reprise difficile, je fais un peu moins de 5km et je suis aussi fatigué que si j'en avais fait 10.
Les sorties de la semaine prochaine devraient être du même acabit avec juste le besoin de retrouver de bonnes sensations



Dans le prochain billet, je vous ferai part de mon calendrier pour les 5 mois à venir

@+
Kejaj

lundi 23 avril 2012

Marathon de Paris 2012: le bilan

Bonjour,

Durant cette semaine post marathon, j'ai essayé d'analyser ma course et la non atteinte de mon objectif qui était, je rappelle, de 3h30.

- La principale raison de cet échec relatif, est le choix de l'objectif. Quand nous avons décidé de l'objectif avec mon frère, j'étais plutôt partant pour un sas 3h45 mais mon frère a réussi à me convainc de prendre 3h30. Erreur qui se justifiera car mon frère réalise un chrono de 3h46 mais aussi quand j'ai appris que Salvio, Noostromo et Giao étaient aussi dans ce sas alors que leur niveau est meilleur que le mien

- Qui dit sas de 3h30 dit préparation en conséquence. J'avais un peu de doute au début sur les allures à tenir lors des séances, j'ai quand même réussi à les tenir mais au prix d'une fatigue en fin de plan.

- La préparation: 12 semaines de préparation, c'est long physiquement mais aussi psychologiquement. Avec le recul, j'aurais du commencer une post prépa dès le "défi" lancé, c'est à dire fin Août, avec des cycles de 3-4 semaines avec 1 semaine de récup. Pendant ces cycles j'aurais travailler ma vitesse et l'endurance dans des séances moins "rigide" que celles d'un plan. J'aurais enchaîné avec un plan de 10 semaines.

- Les sorties longues: plan compris, je n'ai fait depuis juillet 2010 et mon début en course à pied, que 3 sorties au dessus de 2h dont 2 lors du plan (1 de 2h et 1 de 2h30) avec un maxi de 27km, ce qui n'est sûrement pas assez. Lors de ma course, ces barrières horaire et kilométrique m'ont vraiment fait l'effet d'un passage dans l'inconnu.

-Jours précédent la course: niveau alimentation, j'ai mangé pâte, riz et beaucoup bu d'eau, on m'avait conseillé de prendre du malto les 3 derniers jours mais je n'ai pas osez car je n'en avais jamais pris. Par contre, j'ai eu une formation mardi,mercredi et jeudi qui m'a obligé à rester souvent debout à piétiner. Autre bémol, je suis allé chercher mon dossard samedi après midi avec en cumul plus de 200km de voiture, pas top, l'année prochaine j'irai le jeudi ou le vendredi.

- Pendant la course, je ne pense pas avoir commis de grosses erreurs, je n'ai pas fait l'impasse sur les ravitos, j'ai bien pris eau et solide (orange, bananes, raisins secs), j'avais quelques gels même si je ne suis pas convaincu de leur effet. Je peux juste faire un petit reproche sur l'allure un peu trop rapide lors du premier semi mais c'est une histoire de quelques secondes. J'aurais peut être dû rester dans le sillage d'un meneur d'allure


A chaud, voir même pendant les derniers km, je me suis dit"plus jamais, qu'est ce que je fout là" mais à froid, ce fut vraiment une expérience intéressante et enrichissante qui permet d'apprendre beaucoup sur soit et de surpasser comme on a peu l'occasion dans la vie de tous les jours. Je reviendrai l'année prochaine mieux préparé, je vais essayé de rester dans la dynamique de mon plan avec 4 sorties par semaines mais avec des séances plus en impro, ou alors avec un objectif plus raisonnable de 3h45


Maintenant c'est repos avec reprise progressive et une semaine de vacances au bassin d'Arcachon la semaine prochaine

@+
Kejaj

jeudi 19 avril 2012

Marathon de Paris 2012: CR d'un néo-marathonien...dans la douleur

Bonjour,

Emil Zatopek disais "Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon", je ne sais pas encore si être devenu marathonien dimanche, changera ma vie mais une chose est sûre, ça n'a pas été de tout repos.

Fin de prépa:

Les 2 dernières semaines, j'ai un peu lâché le plan. Je ne respecte plus les 4 séances par semaine, je me sent un peu fatigué physiquement et moralement, 12 semaines de prépa, c'est long.

J-1: retrait du dossard:

Le retrait des dossards ne peuvent pas s'effectuer le jour du marathon, petite contrainte pour nous provinciaux qui ne passeront pas le week-end sur place. C'est donc samedi après midi que l'on part retirer les notre, point de rendez vous chez mon père, à 60km de chez moi, pour mon frère et moi. Ensuite direction Paris, encore 70 km aller et 70 retour avec beaucoup de monde sur le périf. Le retrait des dossards est bien organisé malgré la foule, la queue à l'entrée du bâtiment avance vite et le retrait est rapide. On fait un petit tour sur le Running expo mais beaucoup de monde et on piétine beaucoup. On se limitera à quelques stands et retour chez mon père. On est parti vers 14h15, on est revenu à 18h30, je pense que cet après midi aura des conséquences sur le lendemain.

La soirée:

Je dors chez mon père qui sera notre chauffeur dimanche. Sur le Running expo, j'ai acheté du Gatosport que je prépare le soir pour le lendemain. Après le repas composé de pâtes, je regarde la finale de foot jusqu'à 22h30 et au lit, demain debout vers 6h pour un départ vers 6h30

H-quelques heures.

Tout compte fait, je suis réveillé vers 5h45 après une nuit assez calme comparée au précédente de la semaine qui étaient beaucoup plus agitées. Petit dej rapide avec le Gatosport et un café.
Départ pour Paris à 6h30, moins de monde sur la route et comme on part du Nord de Paris, le trajet est rapide, on arrive sur place après 45-50' de route.

H-1h

Grâce au restriction de circulation, il y a beaucoup de place libre ce qui nous permet de nous garer à quelques dizaine de mètre des Champs. Il fait plutôt froid, on profite des quelques minutes d'avance pour aller faire un tour sur la zone de départ, il n'y a pas encore grand monde. Beaucoup se prennent en photo (nous aussi). Beaucoup se mettent aussi le long des bâtiments pour essayer de se protéger du vent bien frais.
Retour dans la voiture pour se changer et se préparer avant de partir faire un petit échauffement. Les coureurs commencent à arriver et même à rentrer dans les sas.
On va les suivre pour aller faire une halte technique aux toilettes avant qu'il n y ai trop d'attente.*


On continuera encore un peu notre échauffement dans le sas. Je suis dans celui de 3h30 et je sais que d'autres membres de la Runnosphère y sont aussi mais en vain, je ne les voit pas et les coureurs se font de plus en plus nombreux. J'ai été un peu coupé des réseaux sociaux ce week-end et je sais pas si un point de rendez-vous à été défini que ce soit au départ comme à l'arrivée.
 On a vraiment pas chaud, je garde le pull jusqu'au dernier moment. L'approche éminente du départ permet de resserrer les rangs.


Départ:

le départ est donné, vague oblige, on avance doucement, on s'arrête, on repart... je synchronise ma montre et on passe la ligne de départ.


De 0 à 5km: chrono 24'14 (temps de passage 3h30: 24'50)


Je pars un peu plus rapide que mon allure marathon pour essayer de m'extraire du peloton, mon frère part carrément à grande allure et me lâche rapidement. Je met en place ma technique de course, je surveille mon allure pour ne pas aller trop vite et j’accélère à l'approche du ravitaillement pour pouvoir y prendre mon temps et ralentir un peu. Pour ce premier, je prends eau, sucre et un morceau de banane. J'ai un peu de mal à digérer la banane mais ça passe. C'est mon premier MDP alors je n'ai pas de comparaison mais j'ai trouvé que grâce au départ par vague, il n'y avait pas grand monde au ravito.
A l'approche du 5ème à la place de la Bastille, je cherche Jahom, me rappelant qu'il était placé là l'année dernière, je le vois et l'interpelle ce qui le surprend un peu je crois :-)


De 5 à 10km: chrono 48'47 (temps de passage 3h30: 49'40)


Toujours dans ma stratégie, je suis encore un peu plus en avance sur le temps de passage, tout va bien même si j'ai du mal à me réchauffer. Le profil de la course est un plus montant mais je ne le sent pas trop. J'accélère à nouveau à l'approche du ravitaillement, comme prévu, je prend un de mes gels (ndr: 1 tous les 2 ravitos). Toujours de l'eau, du sucre mais je remplace la banane par un quartier d'orange. Le meneur d'allure 3h30, le premier du sas est juste devant moi à quelques dizaine de mètres, beaucoup de coureurs sont agglutinés autour, je les suis un peu mais ils ont tendance à accélérer,ralentir, repartir... je préfère garder un peu mes distances et être le plus possible régulier



De 10 à 15km: chrono 1h13'45 (temps de passage 3h30: 1h14'30)


 Je continu tranquillement mon bonhomme de chemin, on arrive dans le bois de Vincennes, je reconnais les lieux pour être venu à une Veillée du bois . Beaucoup profitent de coins de verdure pour faire une pause technique. Approche du 15ème, je prend à ce ravitaillement comme au précédent mais avec des raisins secs en plus








De 15 au semi: chrono 1h43'47 (temps de passage 3h30: 1h44'18)



Le passage dans le bois de Vincennes avait un côté bucolique au début mais ça commence à être long et c'est avec plaisir que l'on retourne dans Paris intramuros, le retour se fait avec un léger faux plat descendant ( de mémoire), je fais attention à ne pas trop me lâcher. J'ai aussi profiter des ces hectomètres dans le bois pour faire une pause pipi ( comme le meneur d'allure d'ailleurs ce qui lui a permis de se faire gentiment chambrer) .
Je commence à sentir l'effort mais sans avoir très chaud



Du semi à 25km: chrono 2h03'34 (temps de passage 3h30: 2h04'10)

Il y a , comme depuis le début ou presque, pas mal de monde sur le bord de route, je crois que c'est là, de mémoire, que je fais un petit signe à Djailla . Je ne reconnais pas particulièrement le parcours, je suis trop dans ma course et ma connaissance de Paris est trop faible, je me rappelle juste que l'on va bientôt emprunter les quais.







De 25 à 30km: chrono 2h31'20 (temps de passage 3h30: 2h29')


Je m'approche de l'inconnu, ma distance la plus longue était jusqu'à maintenant de 27km. Il commence à y avoir des descentes-montées, au 26ème km à l'approche d'une descente, je décide de levé un peu le pied histoire de garder un peu d'énergie pour la remonter. Dans ce ralentissement volontaire, grosse pointe derrière la cuisse gauche, claquage, crampe...je sais pas trop. Le doute et la peur s'installent immédiatement, je marche un peu, la douleur s'atténue mais reste là comme attendant le moment propice pour ressurgir. Pour ajouter un problème supplémentaire, lors du passage sous le long tunnel, la synchro GPS doit jouer des tours car les chronos deviennent farfelus ( autour des 3' au km) dommage car elle avait été assez précise jusque là et je ne pourrais plus me fier au km affiché. J'ai pris du retard sur le temps de passage


De 30 à 35km: chrono 3h03'18 (temps de passage 3h30: 2h53'50)


Je suis interpellé par Sebrom qui m'encourage.
Je commence à avoir très mal aux jambes et le doute s'est installé ce qui ce ressent tout de suite sur les allures, au 32ème km, je commence à avoir des crampes derrière les 2 cuisses, ce qui m'oblige à marcher voir de devoir m'arrêter pour faire un peu d'étirements. Il me reste plus de 10 km à faire, le moral en a pris un coup, je me demande ce que je fout là, si tout ça en vaut vraiment la peine .L'idée de devoir, ou de vouloir, abandonner me traverse l'esprit mais je me remémore les séances d'entrainement dans le froid, la neige, la pluie, le brouillard, la chaleur... je chasse immédiatement cette option de ma tête, même en rampant, je finirai ce marathon, mon marathon.
Je compense ma foulée pour essayer de limiter les crampes mais je commence à avoir mal aux mollets.Je commence à me faire doubler de tous les côtés....


De 35km à la fin



10' de retard quand j'attaque cette dernière portion, je sais toujours pas comment je vais finir mais un chose est sûr, je vais finir. J'alterne course et marche, comme beaucoup de coureurs d'ailleurs, le public m'encourage, nous encourage "ALLEZ J-ALEX, c'est bientôt fini" je sais, dans ma tête je le sais mais les jambes ne suivent plus, je sent le mollet droit qui bouge tout seul. Désormais, comme depuis la portion précédente, au ravito, je prends 2 bouteilles d'eau, une pour boire et une autre pour m'arroser les jambes, je sais pas si c'est la bonne solution mais ça fait du bien. Je prend de tout, raisin, orange, banane,sucre.
Je scrute ma montre, c'est mort pour les 3h30 même pour les 3h45. Il me reste de finir sous les 4h
La douleur est tellement présente de toute part que je me rappelle même pas du parcours
Vers le 40ème kilomètre, Sebrom se met à courir quelques mètres à côté de moi, il m'encourage, je lui répond que j'en peu plus que j'ai des crampes partout aux jambes même aux orteils. Il me prend en photo, m'encourage un dernière fois et repart comme il est venu. Il ne le sait pas mais grâce à lui j'ai couru jusqu'à la fin sans m'arrêter. Je devais pas être beau à voir, je devais courir comme, comme...je sais même pas quoi. La foule se fait plus dense dans les derniers hectomètres, les encouragements fusent de tous les côtés
Presque 55' pour faire les 7 derniers km

Arrivée: chrono: 3h57'09 obj 3h30

Je suis dans un état second lorsque je franchis cette ligne d'arrivée, j'ai passé les derniers kilomètre complètement dans ma bulle, tout est flou. Je ne lève même pas les bras. Sur le coup, j'ai l'impression d'avoir totalement raté ma course, que d'avoir dû alterner marche et course était un signe fort d'échec, je me sent presque comme un  intrus parmis tous ces marathoniens néo ou confirmer.

J'ai très vite froid, je croise Giao, on échange 2-3 mots mais j'ai trop froid, je récupère médaille et tshirt de Finisher, passe au ravito pour boire, j'ai froid. Bizarrement les jambes vont mieux, je n'ai plus de crampes, j'ai mal aux jambes bien sûr mais plus dû à l'effort.

Tshirt et médaille, mais si je suis marathonien, je réalise pas encore, j'ai froid, je met le coupe vent, j'ai froid.

J'arrive quasiment au bout du sas d'arrivée,j'avais rendez vous avec mon frère à la lettre J mais je ne verrais jamais ces foutues lettres j'appelle mon père, il est garé rue Foch proche de la ligne d'arrivée, j'ai froid je sors du sas et redescend l'avenue Foch. Une fois retrouvé, je me change dans la voiture, je suis pas spécialement fatigué, je pourrai pas recourir, je suis courbaturé mais pas pire qu'après mon premier semi. Mon père est parti cherché mon frère qui lui à trouvé la lettre J

Mon frère, il fini en 3h46 également avec des crampes.

Au lieu de rester dans la voiture, je repars vers mon père et mon frère qui redescendent l'avenue Foch, je ramène des affaires chaudes pour mon frère, faut prendre soin de son grand frère.

On est tous les 2 un  peu hagard, on ne pense même pas à faire de photo. On veut qu'une chose, rentrer




Compte Rendu:

Coureur Runnosphère:
Giao: résultat du marathon de paris 2012
jecoursparis: Marathon de Paris 2012, mon baptême sur la distance
Greg: Marathon de Paris 2012: le récit de mon nouveau record
Noostromo: Marathon de Paris 2012: bonheur et douleur
Maya: plusieurs billets
RunReporterRun: Marathon de Paris 2012

Coureur:
Running Gou: mon premier marathon: Paris le 15 avril 2012
Renaud: CAP MARATHON: Marathon de Paris 15 avril 2012

Supporter:
Djailla:273eme-sortie-accompagnateur-marathon-de-paris
Jahom: à l'école du marathon
RunningSebrom: marathon de Paris 2012: en mode reporter
Julien: marathon de Paris: supporter et photographe


@+
Kejaj

PS: bilan de la course dans un prochain billet

mardi 17 avril 2012

Marathon de Paris 2012: résultat en attendant le CR

Bonjour,

Voila, je suis marathonien, c'est pas simple de devenir marathonien surtout dans les derniers kilomètres grosses crampes aux jambes obligent.
En attendant le compte rendu, voici mon résultat:



J'étais pas trop mal jusqu'au 35 ème, après ce fut (beaucoup) plus dur

Et mon diplôme:


@+ pour le CR
Kejaj

samedi 14 avril 2012

Mon plan (7): le bilan

Bonjour,

Le 23 janvier 2012, j'ai entamé ma préparation pour le Marathon de Paris 2012 avec un plan sur 12 semaines. Je suis sur la base d'un objectif de 3h30 ce qui donne 4 sorties par semaine.

Avec les aléas météorologiques, j'ai fait pendant ces 12 semaines, 40 sorties pour un total de 518 km


J'ai raté quelques sorties soit à cause de la vague de froid soit en fin de plan pour récupérer d'une fatigue et d'une répétition des sorties qui m'a un peu usé psychologiquement, j'avais d'ailleurs déjà eu le cas lors de ma prépa pour le semi de Forges les Eaux.  12 semaines, c'est peut être un peu trop long.

Lors de cette prépa, j'ai fait le semi de Rueil Malmaison le 18 mars, j'y ai battu mon record personnel sur la distance avec un chrono de 1h38'41", par contre je l'ai fait plus rapidement ce que me conseillais mon plan et j'ai ressenti une petite fatigue les jours qui ont suivi.

La sortie la plus longue du plan durait 2h30, j'ai parcouru lors de cette sortie 27km ce qui est mon record actuel de distance.

Bien sûr, pour tirer un bilan de ce plan, il faut que le marathon se passe bien avec la réussite de mon objectif ou, comme c'est mon premier, finir sans trop de dégâts.
 J'avais des doutes sur la détermination de l'objectif  avec mon frère, j'étais plutôt partant pour 3h45 mais j'ai suivi mon frère sur 3h30. j'étais pas sûr de pouvoir tenir cette vitesse (4'58/km) , lors de la préparation, à fc marathon (80% de fcm). Le travail de vitesse que j'ai fais post prépa et en début de prépa, m'a permis de tenir cette allure, reste à confirmer lors du marathon.

@+
Kejaj

vendredi 13 avril 2012

Run #203: plan marathon: semaine 12 séance 2: 20' pour finir

Bonjour,

Voilà, le plan touche à sa fin avec une sortie de 20' avec les 400-500 derniers mètres à allure marathon. J'aurais dû faire cette séance samedi, mais l'emploi du temps va être serrer, il faut encore que j'aille à Paris dans l'après midi pour le retrait de mon dossard.



Aucune recherche de quoique ce soit lors de cette séance, juste faire tourne les jambes et essayer de me détendre un peu, l'approche de l'échéance devient de plus en plus stressante.

Samedi, je passe la matinée en famille, le temps de profiter des enfants et de ma femme. Je dois préparer mon sac, vérifier mon sac, revérifier mon sac...
En début d'après midi, j'ai rendez vous avec mon frère à une soixantaine de kilomètre de chez moi puis on part vers Paris également à une soixantaine de kilomètres. Je pense que l'on va trainer un peu sur le Running expo avant de rentrer . Je passe la nuit chez mon père qui nous servira de chauffeur dimanche pour se rendre sur le lieu de la course.

@+
Kejaj

jeudi 12 avril 2012

Mon plan(6): la tenue

Bonjour,

La tenue est importante pour une course et, j'imagine, encore plus pour un marathon. Il faut toujours essayer de valider ses choix le plus tôt possible pour pouvoir les tester lors de la prépa.

Je me suis arrêter sur 3 tenues, le bas reste le même pour les 3 avec comme chaussures des Pegasus 28+, un peu moins confortable que mes Vomero 5. Une paire de chaussette Kalenji Run 800, type de chaussette que j'utilise à chaque sortie. Un short aussi de marque kalenji (Baggy Deefuz Essential)


J'utilise pour le haut, également dans les 3 options, une ceinture Spybelt pour le transport de gels

Premier choix: si la température est froide (proche de 0) avec peu de chance que la température augmente en cours de course que le temps reste sec ou humide, j'opterai pour le Tshirt manche longue Runnosphère, maillot que j'ai testé avec succès lors du Semi de Rueil.
Si la température est un peu plus douce mais très humide, j'opterai peut être aussi pour ce haut




2ème choix: si la température est plus douce, plus proche des 5°c avec un temps sec ou faiblement menaçant, je prendrais le tshirt manche courte de la Runnosphère. Si la température est douce (vers les 10°c) mais avec un temps pluvieux , je prendrai aussi ce haut. J'ai utilisé ce tshirt sur la plupart des courses précédentes (que se soit en été ou en hiver)



3ème et dernier choix: si les conditions sont proches de l'année dernière avec des températures élevée (supérieur à 12°c avec augmentation en cours de matinée) et que le temps est sec ou faiblement menaçant, je prendrai alors un débardeur de marque D4 que je n'ai jamais utilisé lors de compétitions mais lors de sorties en été ou lors de séance de frac




A la date de jeudi soir, les prévisions météo me dirigent plutôt vers le 2ème choix mais ce n'est pas une science exacte, tout peu encore changer...

@+
Kejaj

mercredi 11 avril 2012

Nike+ Sportwatch

Bonjour,

Je viens de remarquer la baisse du prix de la Sportwatch à 169 € au lieu des 199€. Même si la montre a encore quelques fonctions manquantes (possibilité de programmation de séance complète, fourchettes de tolérance pour la Fc ou l'allure...), même si les mises à jours sont plutôt rare (dernière en 2011), même si les synchros ne sont pas toujours très facile voir quelques bugs ( absence de données GPS)


Et bien à ce prix au niveau actuel de développement, elle commence à devenir un vrai bon choix pour un coureur qui n'a pas besoin d'un produit dernier cri comme une 910xt. Pour un coureur qui cherche une montre facile à programmer et précise








@+
Kejaj

mardi 10 avril 2012

Run #202: plan marathon: semaine 12 séance 1: dernière ligne droite

Bonjour,

Cette fois-ci, on rentre dans la dernière ligne droite, les sorties se font plus rares laissant la ^place au repos.
Au programme de la sortie, 40' décomposé en 30' en endurance suivi de 10' allure marathon et pour finir 200-300m au taquet histoire de relâcher un peu de cette pression de plus en plus présente.


Reste plus pour finir, qu'une sortie de 20' que j'aurais dû faire samedi mais que je ferais vendredi après midi

@+
Kejaj

lundi 9 avril 2012

Le marathon de Paris: le dossier de presse

Bonjour,

C'est bon on y est dans la dernière ligne droite, pour finir avec la présentation de cette course, voici le dossier de presse, une vraie mine d'information



Bonne lecture

@+
Kejaj

dimanche 8 avril 2012

Run #201: plan marathon: semaine 11 séance 2

Bonjour,

En cette fin de plan, je privilégie de plus en plus la récup, je suis passé de 4 à 2 séances par semaine même si mon plan continuais sur 4séances/sem.
Pour cette 2ème sortie, je pars pour 20' d'échauffement suivi de 2x10' à allure marathon avec 3' de récup et pour finir 10' en endurance. Pour finir ce plan vraiment sans contraintes, je m' abstient de prendre la ceinture cardio, je fais au feeling ce qui m'oblige à devoir ralentir un peu lors des sessions à allure marathon.


Il ne me reste plus que 2 séances au programme ( à mon programme), une petite de 40' lundi et une autre de 20' vendredi ou samedi.

@+
Kejaj

vendredi 6 avril 2012

Marathon de Paris: être suivi par ses proches

Bonjour,

Courir un marathon est (ou doit) être une chose extraordinaire résultant d'une préparation plus ou moins longue selon le niveau de chacun qui, dans mon cas, le plus souvent solitaire et personnel.
Mais pendant le marathon en lui même, se faire encourager en temps réel par des supporters directement sur place peut être un facteur de motivation ou de remotivation indéniable. Mais il y a aussi les encouragements à distance via les réseaux sociaux ou les SMS.

J'ai relevé 2 moyens de rester connecter à distance avec ses proches

Il y a le site de l'organisation ASO Challenge qui permet d'envoyer par SMS, les temps de passage au 21ème, 30ème km et à l'arrivée malheureusement faut faire du tri dans ses proches avec seulement 2 numéros possible

http://www.asochallenge.com/fr/alertes_marathon.html#


Et EspritRunning avec l'envoie de messages sur les réseaux sociaux (Facebook et Twitter à l’occurrence) au 5ème,10ème 15ème,semi, 25ème, 30ème, 35ème et à l'arrivée. On paramètre notre objectif de temps, la précision à chaque temps de passage ( ex +/- 60s par rapport au temps prévu) et de cela un message (personnalisé ou standard) est publié sur le mur ou twitté . Le message est différent selon le temps de passage, du genre "tout va bien je suis en avance" ou "je suis dans les temps" ou encore " je suis en retard mais je lâche rien". Je trouve ça sympa mais à conditions que les messages soit publiés en temps réel.
Il y a aussi la possibilité de parier sur le chrono final de votre coureur préféré et pourquoi pas gagnez un Iphone 4S

 https://www.facebook.com/espritrunning?sk=app_106359826155268





Alors si vous voulez me suivre n'hésitez pas à me rejoindre sur Facebook ( ma page perso : Jean-Alexandre Jourdain, j'accepte toute invit et après le 15 vous voyez :-) ) ou Twitter

@+
Kejaj

jeudi 5 avril 2012

Run #200: plan marathon: semaine 11 séance 1: tranquille

Bonjour,

J'arrive quasiment dans la dernière ligne droite de ce plan, la pression commence à monter de plus en plus de jours en jours. Il ne me reste qu'une seule donnée inconnue: comment va ce dérouler cette course, comment je vais endurer les plus de 3h de course (j'espère 3h30) à 5'/km. Comment va se passer l'approche de ce 30ème km? En tout cas, je ferai en sorte que ce premier marathon reste une expérience heureuse quitte à faire un peu plus des 3h30.......non non je vais faire 3h30 et tout va bien se passer.

J'ai un peu changer le programme de ces dernières sorties pour privilégier la récup tout en conservant un minimum de sortie, j'ai un peu peur de me blesser ou de faire la sortie de trop qui laissera des traces.
J'ai un peu zappé le début de semaine et pour cette première sortie de la semaine 11, je me limite à 45' en endurance faible au lieu des 1h prévu. Toujours dans le soucis de me mettre en conditions course, bien sûr je met mes chaussures que j'utiliserai le 15 avril mais je prend aussi ma ceinture avec les 4 gels ( que, ça va de soit, je n'utilise pas lors de cette sortie) et y-a pas à dire, la Spibelt se fait vraiment oublier!


@+
Kejaj

PS: si vous êtes intéressé par la ceinture Spibelt: http://www.offrun.com/ventes-flash/ceinture-spiblet/spibelt-ceinture-ceinturerunning-resistante-eau-poche

mercredi 4 avril 2012

Run #199: plan marathon: semaine 10 séance 3: sortie longue 2h30

Bonjour,

j'ai zappé la séance précédente car j'avais le sentiment qu'il fallait que je me repose un peu, sûrement des restes des efforts consentis à Rueil
Dimanche 1er avril, dernière sortie longue du plan avec au programme 2h30 d'effort avec 10 km allure marathon. Je prépare mon sac à eau non pas avec la poudre à diluer Effinov comme j'avais prévu à l'origine mais de l'eau claire. Je ne sais pas trop ce que va donner cette poudre, malgré tout le bien que j'en ai lu, alors je préfère ne pas prendre le risque de ne partir qu'avec ce liquide. Je prépare une bouteille de ce breuvage et rempli 2 gourdes de ma ceinture que je met dans mon sac à eau. Je prends aussi 2 gels (1 tout les 50') et un gel "coup de fouet " de Overstims que je vais aussi tester. Je met ces gels dans la ceinture Spibelt que j'utiliserai pour le marathon.

La température est fraiche et contraste avec celle que j'ai rencontré dans la semaine lors de mes sorties d'après midi. Je pars avec un tshirt manche courte sous un autre manche longue que j'ôterai en cours de sortie. Mes pulsations sont dès le départ trop élevée par rapport à l'allure, signe qui me confirme que je suis un peu fatigué.
Pour cette sortie, pas de boucle à effectuer plusieurs fois mais un parcours que j'ai défini sur Nike+ maps avec un peu de foret et des champs, des champs, des champs.


Les portions à l'abri du vent et au soleil se passent bien mais je caille dans les autres, c'est pas encore l'été..

2H30, c'est la durée maxi que j'ai fais pour l'instant de même pour la distance effectuée alors je pars un peu dans l'inconnu mais dans l'ensemble, ça c'est plutôt bien passé. Les gels ne m'ont pas occasionné de gêne gastrique, j'ai pris le gel "coup de fouet"  au bout de 2h de sortie, j'ai été surpris par la texture du produit comparé aux gels D4, il est beaucoup plus épais, j'aime bien le goût après l'effet je sais pas trop.
Je prends aussi régulièrement la mixture Effinov, le goût ressemble un peu à du chewing-gum liquide à la menthe mais ce n'est pas désagréable j'aime plutôt bien ça même si je ne suis pas sûr que je ne prendrais que ça sur un trail.

La sortie se termine bien, juste une petite cloque sur un orteil même si je mettais tartiner les pieds de Nok. Je pense avoir valider les choix pour le marathon sauf celui de la tenue même si le choix se limite à 3 hauts différents mais j'ai reviendrai


@+
Kejaj