mercredi 29 juin 2011

Le semi marathon du Terroir Brayon: compte rendu

Bonjour,

Dimanche avait lieu le semi marathon de Terroir Brayon à Forges-les-Eaux (76), semi qui finalise mon plan de 8 semaines suivi avec assiduité malgré le relâchement ou plutôt l'improvisation sur la fin.

Arrivé sur les lieux de la course vers les 7h30, le temps est brumeux mais la température est déjà bonne, inscription pour le semi et retrait du dossard (n°326) et du tshirt technique "souvenir" contre 15euros . Le départ étant donné à 9h je traîne un peu sur le carré de pelouse où est disposé l'arche d'arrivée mais également des tonnelles de vente de produits du terroir et une scène.

Sur une table est affiché le parcours:

Le semi ne se fait que sur la partie basse du parcours, la partie supérieure est pour le marathon.

Il est indiqué sur le parcours placé sur la table que les ravitaillements sont situés tous les 5 kms sauf le 2ème au 11 ème.
Je ne connais pas le parcours et je n'ai pas pris le temps de voir le dénivelé du parcours partant dans l'idée qu'il ne devait pas y avoir de difficultés, erreur car j'aurais eu l'explication sur l'emplacement du 2ème ravito qui ne pouvait être au 10ème km car il aurait été en côte.



J'ai sorti de retour chez moi le dénivelé du parcours:


Retour sur l'avant course, les coureurs commencent à arriver, je m'habille tranquillement pour pouvoir commencer mon échauffement, certains coureurs trottent sur la fin du parcours du semi ( autour d'un étang) tandis que d'autres font l'échauffement donné par une coach sur la scène: étirements, exercices respiratoire...moi je pars autour de l'étang.

Vers 8h45, je me rends sur la ligne départ du marathon devant le casino de Forges, ligne qui est commune au marathon et au semi. Le peloton de coureurs n'est pas très dense avec une soixantaine de coureurs. Après le départ, je continu mon échauffement sur les premiers hectomètres du début du circuit: une dizaine de mettre devant le casino et virage à gauche puis monté suivi d'une légère descente puis de nouveau un long faux plat montant.

9h départ du semi, le peloton de coureurs est plus dense avec environ 140 coureurs, j'arrive à ne pas partir trop vite contrairement à mes courses précédentes. Le début du parcours se fait à bon rythme un peu plus rapide que mon objectif de 5 min au km. On sillonne les rues de Forges, ville très charmante, avant de traversé de petits villages et d'emprunter une grande ligne droite en lisière de bois donc très agréable. Les ravitos sont composé d'eau en bouteille ou en gobelet, d'éponge, de morceaux d'oranges, de figues et même pour le 3ème ravito, de cerises. Par contre, gros bémol, pas de poubelles de disposer pour y mettre les bouteilles et autres détritus sur les 4 ravitos disposés sur le parcours ( à part celle d'un riverain sur le premier mais qui était là par hasard) donc quand même pas mal de bouteilles sur les bas cotés

Le long faux plat montant, voir la côte, qui débute vers la fin du 8ème km et le 10ème commence à me faire mal aux jambes mais ce n'est rien comparé à celle situé après le ravito du 11 ème et de la succession de faux plats suivants. J'ai d'ailleurs l'impression d'enchaîner les parties montantes sans vraiment profiter des descentes notamment pour récuper.

Comme on peut voir, sur la photo prise vers le 17 ème km, la 2ème partie du semi est difficile surtout que la température commence à être bien élevé. La fin du parcours sera même un long calvaire jusqu'à l'arrivée, j'exagère un peu, j'ai surtout les jambes saturé en acide mais le parcours est vraiment sympa. Pour finir les derniers mètres du semi, légère descente dans les bois après un dernier ravitaillement puis on longe l'étang avant de passer sous l'arche d'arrivée.

A l'arrivée, remise de médaille, d'un petit sac avec des produits de terroir locale ( fromage, cidre,confiture). Après une bonne douche, je traîne encore un peu pour voir les derniers arrivants du semi et les premiers du marathon.

Résultat:

Je finis en 1h47'47" à moins de 3 minutes de mon objectif avec un parcours que j'ai trouvé exigeant surtout que mon plan d'entraînement était surtout basé sur l'endurance et non sur les contraintes engendré par le dénivelé de cette course. Le vainqueur fini dans les 1h19

Résultat complet sur Normandiecourseapied

Bilan: je suis content de mon chrono même si la fin n'a pas été très agréable en sensations mais pour un premier semi je pense m'en être bien tiré surtout que je partais " dans l'inconnu" n'ayant jamais parcourus une distance aussi longue.
Point négatif: ne pas avoir pris en compte le profil de la course et d'essayer de l'intégrer dans mon plan d'entraînant ce qui m'aurais sûrement permis d'atteindre mon objectif voir un peu mieux.
Point positif: avoir réussi à gérer mon effort, d'essayer de maîtriser mon allure surtout sur les 10 premiers kms ce qui en cas contraire aurait été préjudiciable pour la deuxième partie.

Voici la courbe, le km est un peu faussé:




Je pense que j'essayerai de faire mieux l'année prochaine en arrivant plus affûté sur ce semi sympa mais exigeant. En tous cas merci aux organisateurs et aux bénévoles pour cette belle course

@+
Kejaj

Ps : merci pour les photos et les résultats au site Normandiecourseapied

16 commentaires:

  1. Bonjour Alexandre
    Super recap de ta journée et c’est vrai qu’ont oublie souvent de regarder le dénivelé de la course que l’ont va faire. Bravo tout de même pour ton temps.
    C’est toujours agréable de visiter ton blog.
    Bonne continuation.
    A+ Rohnny

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  2. Bravo !
    Pour un premier semi tu t'en sorts vraiment bien. surtout avec les montées surprises.
    Ce n'ai jamais facile ce genre de course presque longue mais rapide quand même où on est jamais loin de ses limites.

    Bonne récupération ! Et vite la suite :)

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  3. ouaip très très honnête chrono sur un semi a priori pas simple, tant par le profil de son parcours que par le contexte météorologique. et pour claquer au final le même temps que j'avais fait pour mon premier semi également y a 2 ans ;)
    je dis bravo !

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  4. Salut Kejaj,

    Bravo pour ton temps. Finalement je n'ai pas suivi le même plan que toi. A partir de la 4 éme semaine j'ai basculé sur un plan 8 semaines pris sur www.conseils-courseapied.com qui incluait des séances VMA.
    Pendant les 3 premières semaines que l'on a fait en commun je suivais tes comptes rendus d'entrainement et je les comparais aux miens. Tu étais tout le temps plus rapide que moi.
    Durant la course tu t'es freiné volontairement en regardant ton cardio?
    De mon coté j'ai aussi couru mon premier semi dimanche, Cancale/Saint Malo en 1h44'58". Et il y avait également un peu de dénivelé (D+150 selon ma Garmin).
    @+
    Jérémy

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  5. Bravo à toi pour ce 1° semi, très bien géré !! Vivement la suite...
    ;-)

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  6. Très bon cr, très détaillé et bravo pour ton premier semi

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  7. Pour moi, la chaleur est mon pire ennemi.
    Pour un 1e semi, jolie performance qui ne demande qu'a être battue ;-)
    Bonne continuation...

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  8. @Tous: merci, je pense je referai ce semi l'année prochaine mais avec un plan plus adapté
    @Jérémie: c'est vrai que ce plan était surtout basé sur l'endurance, par contre en course je cours sans cardio, uniquement à la sensation qui était bonne au début mais je commençais à piocher avec les successions de faux plats et côtes donc j'ai pas mal ralenti sur la 2ème moitié, félicitation pour ton chrono, tu as un blog?

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  9. Bonjour et Bravo Kejaj's
    Moi aussi je retenterai surement l’expérience mais en marathon.

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  10. @Patacoufin: merci et bo courage pour l'année prochaine :-)

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  11. Màj du billet avec remerciements au site Normandiecourseapied

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  12. Non je n'ai pas de blog, je m'y mettrai peut-être un jour pour intégrer la Runnosphère. Je suis les blogs de pas mal d'entre vous depuis longtemps, et cette communauté est vraiment sympa.
    @+
    Jeremy

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  13. Bravo pour cette grande première!
    Très belles photos aussi!

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  14. @Jérémy: faut pas hésiter à faire un blog et nous rejoindre, j'aurais bien aimé en savoir un peu plus sur ta prépa et ton semi
    @Philippe: merci, encore merci à normandiecourseapied pour les photos ( au total une dizaine de moi)

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  15. C'est près de l'objectif. Les difficultés du parcours t'ont coûté plusieurs secondes. Dans l'ensemble, une fière réussite. Bravo.

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  16. @Luc: merci, oui c'est vrai que j'étais pas loin et j'aurais sûrement pu faire mieux en mettant un peu de séance de côte dans mon plan!

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