samedi 23 janvier 2016

Championnat de l'Oise de cross-country: cross long

Bonjour,

Pour la 2ème année de suite, je participe aux départementaux de l'Oise de cross qui ont lieu cette année à Méru. Ce championnat, exclusivement réservé aux licenciés FFA, regroupe 10 courses avec différentes distances selon les catégories , pour ma part étant un néo-master, j'ai le choix entre le cross court ( 3610m) ou le long (8185m) comme l'année dernière, je préfère m'aligner sur le long.

Autant le dire tout de suite, je ne suis pas très bon sur cette discipline mais c'est surtout l'occasion de passer une journée avec les autres coureurs du club, d'encourager les plus jeunes et cerise sur le gâteau, la catégorie poussin fait son retour cette année ce qui permet à mon fils aîné de participer ( il finira 16ème de sa course malgré sa rhino-pharyngite).

 Même si la journée peut sembler longue vu le nombre de courses , elles s’enchaînent rapidement et c'est rapidement qu'il faut que je parte me préparer et surtout m'échauffer car ça caille quand même.

Notre parcours est composé de 3 grandes boucles, on en fait une pour s'échauffer, la succession de passages des coureurs a rendu quelques passages bien glissant surtout que le cross long est la dernière course de la journée.

Peu avant le départ à 14h20, nous finissons notre échauffement sur la ligne de départ, le temps de discuter avec quelques coureurs et nous nous mettons sur la ligne de départ.

Le début de la boucle fait le tour du complexe sportif et est assez large, idéal pour ce laisser emporter à des allures irraisonnables, il faut être prudent , fait attention aux 2-3 passages glissant repérés précédemment, je suis les conseils donner avant la course: prendre les extérieurs quitte à perdre quelques secondes, vu mon objectif autour des 35', ce n'est pas bien grave.

Après ce tour de complexe sous les encouragements des membres du club, nous sortons pour aller dans une partie boisé, les racines sont bien identifiés à la peinture blanche et le sol est assez souple pour bien enfoncer les pointes de 12mm. Je ne suis pas très rapide sur cette partie, du mal à maintenir l'allure et à relancer mais elle est sympa avec quelques faux plats.

Retour vers le complexe et c'est reparti pour une nouvelle boucle sous les encouragements, je fais une grande partie des courses seul, sans accompagnant et j'avoue que c'est un vrai plaisir ces encouragements. Pour ce qui est de mon positionnement en course, je n'y prête pas trop attention, je double et me fais doubler, j'essaye juste de ne pas trop me faire distancer par Sébastien et ses acolytes du club de Clermont juste devant moi, j'arrive à les recoller sur la partie herbeuse du complexe mais ils me mettent un boulevard dans le sous-bois. Ce sera ainsi toute la course.

En fin de course, les places se figent, heureusement pour moi car avec la fatigue, j'accentue mon attaque talon et c'est pas top dans la boue. J'essaye de relancer dans les derniers hectomètres mais je n'arriverai pas à passer sous les 35', dommage

Je finis cette course 47ème en 35'20. Je suis qualifié pour les régionaux ( comme tous les arrivants ) qui auront lieu fin janvier à Saint Leu d'Esserent

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/1018203191

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Kejaj


jeudi 31 décembre 2015

CR: les Foulées Andelysiennes 2015

Bonjour,

Dernière tentative pour cette année de passer sous les 40' aux 10km avec cette course des Andelys (27). Je me suis approché de cet objectif lors de mon relais de 10km sur l'Ekiden de Paris mais je sais que le parcours de cette dernière course est plus difficile, beaucoup moins roulant.

Contrairement à l'année dernière, la température est bien plus douce pour le départ, les conditions semblent au top. Après un petit échauffement avec mon pote Victo, nous nous présentons sur la ligne de départ, chacun à un endroit conforme à nos objectifs. J'essaye de me placer proche d'un autre pote, Christophe, qui a un objectif similaire au mien.



Le départ est donné , j'essaye de ne pas me laisser emporter sur des allures trop rapide. Après 3 participations sur cette course, je connais les difficultés du parcours et notamment cette petite côte en début de parcours, j'essaye de la négocier au mieux sachant que je pourrais relancer lors de la descente qui suit directement après le "sommet".

Après cette descente, le parcours emprunte une longue ligne droite d'1km environ , j'essaye d'accélérer mais les jambes ne répondent pas présent, j'ai des difficultés à passer sous la barre des 4'/km bien loin des allures que j'ai pu tenir sur les séances de fractionner précédentes, manque de jus ou trop proche du repas de Noël, pas d'excuses à chercher, je sais que ça va être difficile vu ce qu'il me reste à faire sur le parcours.

Christophe que j'essayais de suivre plus ou moins, s'éloigne inexorablement. J'essaye juste de me tenir dans un groupe avec une allure qui me convient. J'essaye de relancer de temps en temps mais rien à faire, je suis dans un jour sans.


Nouvelle difficulté un peu avant le 5ème km, je la prend en pleine tronche, impossible de garder une allure raisonnable, je perd 22" sur ce km, ce sera impossible à reprendre.

J'essaye de nouveau de me relancer mais j'ai du mal à m'approcher des 4'/km, dommage car à part les jambes, tout ce passe bien. Je zappe le ravito situé juste avant le 6ème, pas besoin sur cette distance et il ne fait quand même pas assez chaud.

Dernière difficulté du parcours et la plus grosse, je fais gaffe de ne pas trop me mettre dans le rouge, cette côte dans les immeubles se découpent par palier avec quelques portions plates pour récupérer un peu. J'essaye de ne pas trop perdre de temps non plus, la barre des 40' est définitivement inatteignable, il me reste, pour me consoler, qu'à essayer de battre mon chrono sur ce parcours.

Après la côte, de nouveau une descente pour retourner vers le centre ville, j'essaye de me relâcher , d'accélérer le rythme mais rien n'y fait, chaque pas se fait lourd et tape violemment le bitume,

Plus qu'1 km avant l'arrivée, le record va être difficile à battre, j'accélère enfin le rythme et me rapproche des 3'45/km, il commence à y avoir plus de monde sur les trottoirs pour nous encourager.

Derniers hectomètres, on accélère encore l'allure avec un autre coureur, la fin est beaucoup plus roulante avec un faux plat descendant, on se tire un peu la bourre mais il arrive à me dépacer peu avant la ligne d'arrivée, pas grave , j'ai battu d'une petite poignée de seconde mon chrono sur le parcours.

Je finis la course en 41'04 et à une 47ème place sur 364 arrivants.

Données garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/993546778

Merci au site Normandiecourseapied pour la photo

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Kejaj

lundi 14 septembre 2015

Station trail des Vosges: sortie 2: la boucle de la Rayée

Bonjour,

Pour cette 2ème sortie sur la station, je choisit celui qui sera le plus long de la semaine avec le parcours n°4, nommé :La boucle de la Rayée, donné pour 14,5km et 616m de d+. Le parcours est classifié de couleur bleu soit une catégorie au dessus .


Le parcours est semblable au parcours effectué lors de ma première sortie (parcours n°2: la tête de Grouvelin), ce qui ne m'empêche pas de jardiner un peu même sur un chemin déjà emprunter, avec une montée depuis la station jusqu'à la tête de Grouvelin et la table d'orientation.

Malgré le ciel bleu, le sol est humide suite à la pluie de cette nuit mais rien de méchant, le parcours est entièrement praticable. Je pensais voir un beau panorama à la table d'orientation avec un horizon plus lointain mais un voile de brume réduit ce dernier, il y a même un peu de brume matinale. dans le bas de la vallée

Après le passage à la tête de Grouvelin, Descente jusqu'à l'auberge , cette portion de descente sur une piste permet vraiment de s'amuser et de se laisser aller. Une fois arrivée à l'auberge, la descente est, comme je l'ai dit dans le post précédent, plus technique avec des pierres surtout qu'elles sont bien humide (on entend même le bruit des sources) , je préfère descendre moins vite et faire attention à mes appuies.

Les parcours n°2 et 4 se séparent vers le 8ème km, le n°2 vers la droite ( j'étais parti tout droit quand je l'avais fait) et le n°4 vers la gauche, en descente. Encore un peu de jardinage pour moi, me retrouvant même dans le jardin d'une maison ou ratant un panneau mal placé à un carrefour....

Vers le 10ème kilomètre, grosse difficulté du parcours avec une montée en zig-zag à travers les pins, portions très inintéressante car le dénivelé oblige à prendre appuie sur les cuisses et à relancer dès que le pourcentage diminue

Ensuite le parcours continu jusqu'au lac de Gerardmer avec encore un peu de jardinage pour moi mais ce coup-ci en ville car je me retrouve avec des panneaux du parcours n°5. Je longe le lac sur une petite partie et retrouve les panneaux concernant ma sortie, s'en suit un passage un peu long en centre ville , ça tape un peu sur le bitume.

Après ce passage sur route, le parcours remonte vers la station par des chemins présentant encore un bon dénivelé mais également différents points de vue sur Gérardmer, je commence à avoir un peu mal aux cuisses

Retour sur le parking de la station, je retourne au pt de départ des parcours, fin de la sortie.
Sur la 3 sorties que j'ai pu faire, c'est sans conteste le parcours le plus sympa en terme de difficulté et de point de vue. Encore un peu d'erreur de parcours dû à des panneaux mal placé ou raté , je fais à peu près 1km en plus que la distance prévue par la station. Ce type d'erreur est facilement évitable en pratiquant plus les parcours. Un petit bémol sur l'absence de traileur, pas vu un seul sur le parcours juste 3-4 randonneurs , dommage car il y a pas mal de coureurs qui court le long du lac , peut être dû à une non connaissance de cette station mais ça ne reste que des suppositions.

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/866199308

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Kejaj

samedi 5 septembre 2015

Station trail des Vosges: sortie 1: La tête de Grouvelin (9km)

Bonjour,

Pour cette première sortie sur la station trail des Vosges, je choisi un parcours facile, c'est à dire classé vert ( pour rappel , à l'instar des pistes de ski, les parcours ont un code couleur selon la difficulté : vert-bleu-rouge , du plus simple au plus compliqué) . J'arrête mon choix sur le parcours n°2 dit "la Tête de Grouvelin", parcours de 9 km pour 330m de d+.

Je me rend de bonne heure sur le parking de la station de ski , Il n'y a pas grande affluence sur le parking, pas de soucis pour ce garer. Une voiture avec un autre traileur se gare à proximité , nous échangeons un peu sur la station trail, comme dit dans le préambule, il se trouve que ce traileur fait parti de l'équipe de la station trail.

Même si le parcours est court, je pars avec mon sac à eau avec 2 flasks de 500ml, une veste imperméable, une couverture de survie et mon portable.
Pour ce qui est du parcours, je n'ai que la version topo proposée sur le site, je ne l'ai pas rentré dans la montre ni pris de carte IGN, un vrai touriste.

En attendant la synchro avec les satellites, je reprend les infos sur les panneaux affichant les parcours notamment sur le balisage.

Le balisage est simple, comme on peut le voir sur la photo, un petit panneau d'environ 10cm x 10cm avec fond rouge et une flèche verte pour la direction: 2 types de panneaux sont disponible soit avec le ou les numéros des parcours ( ici parcours 2 et 4) soit un panneau tout rouge avec la flèche verte quand il y a plusieurs parcours.

Comme on peut également voir sur la photo, il y a beaucoup de panneaux sur les chemins ( VTT, trace Vosgiennes, parcours raquettes...).

Je n'ai pas trouvé la lisibilité des panneaux des parcours très lisible de loin (ok je n'ai pas une vue de lynx) , la flèche verte ne ressort pas assez à mon goût surtout que vu la taille des autres panneaux, ils auraient pu les faire un peu plus grand. J'ai trouvé ça un peu dommage car ça oblige à rester concentrer sur ce balisage empêchant de profiter à fond du paysage. J'ai trouvé aussi le nombre de ces panneaux un peu limité et pas toujours bien placé, surtout aux intersections.

Retour sur la sortie, comme la plupart des parcours, je commence par remonter le domaine skiable, je recroise le traileur du parking et nous continuons à échanger quelques paroles, même si ça grimpe déjà un peu, surtout à froid. Le sentier est large sans difficulté. Direction à gauche au croisement, les parcours 2 et 4 se séparent des autres parcours. Petite descente puis de nouveau une petite montée un peu plus technique avec quelques pierres


Après avoir traversé une route menant à la chaume Francis, le parcours change et devient plus monotrace à travers les sapins, je retrouve le type de chemins que j'avais pris sur le trail du Haut-Koenigsbourg, c'est sympa mais du coup l'horizon est un peu bouché, j'essaye de voir si en quittant un peu le parcours, j'arrive à avoir un point de vue sur la vallée mais en vain.



Le parcours est plus plat ce qui me permet d’accélérer un peu le rythme.Juste un petit regret, comme dit plus haut, sur le manque de panneau qui me laisse toujours un doute sur le bon suivi du parcours surtout que les autres panneaux sont plus nombreux.  Les parcours se regroupent juste avant une bonne petite côte, pas très longue mais qui pique un peu avec quelques pierres




Ensuite on arrive à la Tête de Grouvelin sommet du domaine skiable avec une altitude de 1130m et une table d'orientation permettant de voir le massif vosgien ainsi, qu'entre autres, les alpes Suisse, bon pas aujourd'hui car le temps est un peu gris.

Logiquement le tracé du parcours fait bifurquer sur la gauche à la sortie de la forêt mais il se serait dommage de ne pas s'arrêter un peu sur la table d'orientation pour profiter du paysage.

Jusqu'à présent, à part le traileur, je n'ai pas croiser grand monde sur le parcours, au moins je peux profiter du calme et de la nature.

Après cette pause bucolique, je repars sur le parcours, retour dans la forêt par une piste de ski herbeuse dans le sens de la descente. Cette portion est très sympa car pas du tout technique ce qui permet de lâcher un peu les jambes



Cette descente me mène à l'auberge de Grouvelin. Le tracé longe l'auberge le long d'un herbage où les vaches profitent du panorama avant de replonger dans la forêt. Je croise un traileur qui remonte le chemin avant de redescendre avec moi, nous nous saluons, il fait le parcours n°4 et a fait un aller/retour dans la côte pour rajouter un peu de dénivelé. Le chemin est plus technique mais la portion du parcours qu'il l'est le plus du parcours. D'abord quelques ornières puis beaucoup de pierres, exactement ce que je recherchais. Il faut faire attention aux appuis.

Le parcours touche à sa fin, je discute toujours avec le traileur, moment très sympathique et conviviale entre 2 personnes qui ne se sont jamais vu et qui ne se reverront sans doute jamais.

Les parcours 2 et 4 se séparent à un carrefour, le 4 part à gauche et moi,normalement à droite mais je ne vois pas le panneau me l'indiquant et continu tout droit. Ce qui me fait redescendre sur la station par un autre chemin mais très sympa également.

Jardinage et erreur de parcours sur la fin me fait une sortie de 1h08 avec 10,46km au lieu des 9km et 438m de d+ au lieu des 330 prévu ( à ma montre donc ça vaut ce que ça vaut)

données garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/866198835

Conclusion: comme vous l'avez sûrement constaté, le balisage m'a un peu perturbé même si je sais que pour une question "écologique" il n'est pas possible de mettre des panneaux sur chaque arbres mais je pense que certains pourraient être mieux mis, on est loin des standards que l'on peut rencontrer sur une course mais comme on dit, le jardinage fait parti du trail

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Kejaj

jeudi 27 août 2015

Station trail des Vosges: préambule

Bonjour,

Pendant nos congés du mois d'août, nous avons passé 1 semaine à Gerardmer , l'occasion pour moi de faire quelques sorties sur les parcours proposés par la station trail des Vosges.

Le concept des stations trail est simple, parti d'une idée qui à germer dans l'esprit de Benoit Laval, traileur de haut-niveau et créateur de la marque Raidlight, celle de proposer dans un même lieu consacré 100% au trail des parcours de rando trail ainsi que des ateliers (km verticale, parcours de côte, parcours de fractionné...).

 Le tout sur une base d'accueil  comprenant douche, vestiaire, présentation des parcours (ceux ci sont classé par un code douleur selon la difficulté à l'instar des pistes de ski)...

Un site internet permet également de préparer les parcours proposés ( possibilité aussi de les téléchargés sur l'appli mobile), de publier ses chronos, voir organiser des entrainement avec un coach.

La première station trail à ouvert en 2011 à Saint Pierre de Chartreuses et compte désormais 21 stations dont 1 sur l'ile de la Réunion, 1 en Espagne et 1 en Belgique.



La station trail des Vosges comporte sur Gerardmer de 8 parcours allant de 6,5km à 44km , d'un stade de trail (composé de 5 ateliers) et sur la Vallée de Munster, de 4 parcours ( de 7,2km à 33km) d'une verticale de 700m.


La base d’accueil se situe sur la station de ski  du domaine de la Mauselaine . Je me suis rendu plusieurs fois sur ce domaine, soit pour courir soit pour se balader et à chaque fois la base d'accueil était fermée mais pas de soucis dans ce cas,en effet, j'ai couru un peu avec un des "organisateurs" de la station qui m'a dit que pour les renseignements , il était possible de se rendre au magasin Altitude dans le centre de Gerardmer ( pour demande d'info mais aussi en cas de problème rencontré sur le parcours tel que des détériorations, des problèmes de balisage...) mais aussi de se rendre à l'office du tourisme de Gerardmer où un pc est à disposition (pour se rendre sur le site internet).

La base d'accueil:


Comme dit plus haut, je ne l'ai pas vu ouverte durant mes passages lors de mon séjour

Le panneau d'affichage des parcours de rando trail:



Certains sont en cours de la balisage , j'ai trouvé la carte satellite un peu brouillonne surtout que je ne connaissais pas du tout les lieux.

Le panneau du stade de trail



Je n'ai pas fait ces ateliers , j'aurais bien aimé faire le parcours dit La verticale ( 320m de d+ sur 1km200) mais il y avait des travaux sur le domaine skiable. Sur la photo précédente ( celles des parcours), on peut voir 5 affichettes qui expliquent comment utiliser les 5 ateliers (utilité, utilisation selon besoin et niveau...)

Ma première impression est largement positive, l'idée de pouvoir découvrir un site en "sécurité" , de parcourir des chemins que je n'aurais sûrement pas pris, ne connaissant pas la région surtout avec seulement 1 semaine de congés sur place. Ce système de station ( au moins celle-là, seule que je connaisse) est un bel outil pour les traileurs locaux.
Ces bonnes impressions seront confirmés lors des mes 3 sorties

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Kejaj

samedi 11 juillet 2015

Marathon du Mont-Blanc: mon premier trail de montagne

Bonjour,

Pour cette année 2015, j'ai choisi comme gros objectif de la saison de faire un trail de montagne, pour arrêter mon choix, j'avais 3 critères:
1) qu'il soit dans les Alpes pour profiter au maximum du paysage ( je ne connais pas les Pyrénées et le déplacement est plus grand)
2) le ratio distance/dénivelé pas trop important pour un premier trail de montagne
3) des barrières horaires assez large
4) paradoxalement, que le nombre de coureurs soit important pour ne pas me retrouver seul quand je serais dans le dur

Mon choix s'est donc arrêté sur le marathon du Mont-Blanc laissant le hasard faire lors du tirage au sort qui m'a été heureusement favorable.

Pour profiter du week end et pour essayer de s'acclimater un petit peu à l'altitude, nous arrivons sur Chamonix le vendredi après midi pour voir arriver le premier du 80km puis regarder le km vertical (j'aurais bien relever le défi de ce km vertical sur 3km800 de course), le samedi sera plus touristique avec juste un petit tour pour voir l'arrivée du cross de 23km.

Le dimanche arrive enfin le départ du marathon, enfin car arrivé au samedi soir, la pression commençait sérieusement à monter surtout que je finissais de préparer mon sac.

L'hôtel étant situé juste à côté du départ, c'est presque au dernier moment que je me présente sur l'air de départ sur la place du triangle de l'amitié. Même si j'ai prévu un départ très prudent, je fais quand même un petit échauffement avant de me placer en milieu de "peloton" pour le départ. Quelques recommandation de l'organisation, une dernière photo de Chris, un applaudissement pour les bénévoles et les cloches sonnent pour donner le compte à rebours.


7h, le départ est donné, nous nous élançons dans les rues de Chamonix, la température est déjà bonne (voir chaude) et les encouragements des spectateurs sont nombreux, je cherche en vain Chris dans la foule mais celle ci est trop nombreuse. Vu le nombre de coureurs comparer à mes trails habituels, ce début de course donne plus l'impression d'une course sur route en province, j'essaye, avec succès, de gérer mon allure faciliter par le départ prudent des coureurs m'entourant.






Nous sortons de Chamonix et empruntons un chemin assez large mais malgré cela , ça bouchonne déjà un peu dès que ça grimpe, certains coureurs passent rapidement à la marche tandis que moi je fais selon mes sensations, je reste prudent avant le côte des Posettes.

Sans vraiment savoir pourquoi, je découpe la course en tranche de 10km en me basant sur des temps de passage d'1h30 à chaque tranche, je ne sais vraiment pas pourquoi peut être qu'inconsciememnt c'est pour me rassurer sur la 2ème partie du parcours. Autre précautions que je prends, je bois dans mes flask tous les 3km et une bonne gorgée avant le ravitaillement histoire de refaire le plein, je ne tourne qu'à l'eau juste un verre de coca au premier ravito.

Je passe les 10 premiers km en 1h08, je me sens bien, je donne un peu coup de fil à Chris,je lis les SMS , je profite du paysage, je prend 2-3 photos. En fait le parcours est assez facile jusqu'au 18ème km et sympa, nous passons dans des petits villages sympathique (ne me demander pas les noms, je ne sais absolument pas où je suis) , nous passons dans le massif des Aiguilles Rouges, je pense à Christophe qui y court sont TAR. Le paysage est magnifique au milieu de ces sommets.

Arriver à Vallorcine,  les choses sérieuses commencent avec la côte des Posettes au 18ème km, au pied de cette côte, les spectateurs sont nombreux à nous encourager ( le prénom sur les dossards sont quand même une très bonne idée) tel des chevaliers partant en croisade sur cette côte, je m'emporte un peu là...

Je sors mes bâtons qui étaient resté pour l'instant au chaud et commence la montée. Le début est déjà bien raide pour le normand que je suis mais j'arrive à être efficace et à me faufiler pour doubler quelques coureurs mais ça devient de plus en plus difficile au fur et à mesure donnant plutôt lieu à une grande file indienne de coureurs. Ce début de côte n'est techniquement pas très difficile...comparer à la suite. Tant que nous sommes en sous bois, j'arrive à garder un bon rythme sans perdre trop de temps, j'arrive d'ailleurs au 20ème kilomètre en 2h39, j'ai perdu un peu de temps sur mes temps de passage mais ça va, je suis encore bien mais dès que l'on arrive à "découvert" on sent que le soleil commence à taper. Arriver au sommet environ la distance de semi marathon, le ravito est le bien venu, je prends le temps de ravitailler en regardant le serpentin de coureurs allant au aiguillettes des Posettes, point culminant de la course avec 2200m.

Je suis un peu dans le dur là, le sol devient plus technique avec des pierres plus ou moins stable et des "marches" à gravir, ça tire un peu dans les quadris. Malgré le temps perdu pour arrivé en haut (env 30' pour faire 3km) je pense me refaire "la cerise" dans la descente, je sais qu'elle est technique mais je pense que ça va le faire. Avant d'attaquer la descente, je profite du paysage et de la vue incroyable. Je crois qu'à 1 ou 2 près, tous les coureurs qui m'entourent prennent des photos du paysage, des selfies ou simplement donne un coup de fil. Je prends en photo un couple de coureurs face au Mont Blanc puis j'attaque la ligne de crête.

Je fais attention où je pose mes pieds mais ça va encore puis arrive la descente. Je me rends rapidement compte que ça va être compliquer, que mon pied est plus campagnard que montagnard, que les descentes de mon entrainement que je pensais technique était en fait ridicule par rapport à ce que j' "affronte". Je descend prudemment faisant attention à mes appuis et aux coureurs et coureurs arrivants derrière moi surtout que certains et certaines descendent tel des chamois, j’hallucine totalement sur les appuis qu'ils ont même si l'accroche de mes chaussures (salomon speedcross) n'est pas mauvaise.

 Là je commence sérieusement  avoir mal aux cuisses avec des quadris en feu et curieusement, j'arrive à récuperer de cette fatigue musculaire lors des passages où je peux courir mais qui sont malheureusement trop rare. Je descend péniblement les marches de pierres et je vois inexorablement le chrono passé, j'arrive au 30ème km en 4h25.


Je crois encore que je vais pouvoir passer sous les 7h mais je suis physiquement fatigué par l'effort de concentration que me demande ce type de chemin. J'appelle Chris au 32ème km et lui dit qu'il me reste environ 1h30 de course, toujours sur ma base des 10km en 1h30 en fait j'en mettrait 1 de plus, je lis aussi les SMS envoyé par Greg. Malheureusement, je suis plus en mode randonnée que course, au ravito du 30ème, j'ai rempli un flask en isostar qui nous est proposer histoire d'essayer de reprendre un peu d’énergie.

Comme sur un marathon sur route, beaucoup de coureurs se reposent sur le côté du chemin, certains s'étirent tandis que d'autres ont malheureusement laissé à défaut de plumes, une cheville ou un genou râpé sur ce sol technique. je profite moins du paysage maintenant si ce n'est une halte à une cascade pour mouiller la casquette car là, ça tape sérieusement.

Petite satisfaction pour moi, malgré l'effort et ces satanés quadri, pas de signe de crampes, faut dire que je n'ai pas lésiné sur l'hydratation, je suis déjà pas loin des 3,5l-4l bu je pense même voir plus mais je ne suis plus trop lucide pour compter.

On arrive proche de l'arrivée, nous entendons le speaker au loin mais le mal est fait, je n'arrive plus à courir, je suis vidé. J'en ai eu du mal sur d'autres courses ( SaintéLyon, mon premier marathon de Paris) mais là, même dans les derniers km, je suis pas sûr que j'arriverais au bout, je me demande vraiment ce que je fous là.

40ème km, 6h57 de course, je me sent faible et en fait pas à ma place, que ce type de course est trop dur pour moi, je pense alors à ceux qui ont fait le 80km ou pire ceux qui font l'UTMB et du niveau que ça doit demander. J'essaye de reprendre un peu de poils de la bête et j'alterne marche et course. Je prend la dernière côte en pleine tronche , je suis obliger de m'arrêter à plusieurs reprises pour récupérer un peu.

L'arrivée est proche, le nombre de spectateurs fait penser à une arrivée du tour de France en montagne, je cours tant bien que mal pour en finir le plus vite possible mais je pense aussi pour faire un peu style: ça va je gère, devant les spectateurs, en fait je suis mort. J'essaye de faire bonne figure devant le Mont-Blanc qui se dresse devant moi

Les derniers hectomètres, enfin, je cherche Chris dans la foule et ouf je la trouve, un petit signe de la main puis je franchis la ligne d'arrivée. Le chrono est anecdotique avec un 7h34 et une 1095ème place sur 2013 arrivants soit le double de temps que le premier, un truc de ouf même si je savais que je finirais dans la moitié du classement.

Remise de la médaille de finisher et Chris me rejoint, elle verse une petite larme d'émotion et moi je l'imite également mais parce que je suis vidé, j'ai tout donné et les nerfs lâchent un peu. Je suis content qu'elle soit près de moi pour cette course

Je passe rapidement au ravito puis je vais m’asseoir dans l'herbe histoire de récupérer ce qui peut encore l'être.

Bilan: à chaud, je me suis dit plus jamais , je pense avoir souffert d'une préparation pas assez technique, de la chaleur et je pense aussi de l'altitude ( le maxi que j'avais fait en courant était de 800m)
Mais plusieurs jours de recul, je me dit que c'était génial en fait , la course est superbe, dur, technique mais avec un paysage à couper le souffle.
Bien sûr faire mieux sera difficile même si je sais ce qu'il me faut faire pour m'améliorer sur ces sols, qu'il serait prétentieux de vouloir viser plus haut, je pense que ma limite se situe autour des 50km sur ce type de course avec un tel dénivelé. Pendant la course, il me faut me dépasser, aller chercher au plus profond la force de continuer sans abandonner, ça fait mal physiquement mais aussi mentalement. Je pensais avoir pousser très loin lors de la SaintéLyon mais là, c'était autre chose, on vit pleinement la course, que l'on est tout petit au milieu de ces montagnes, sur la SaintéLyon, je pense que le fait de courir de nuit nous fait rentrer dans une bulle qui nous permet de faire km après km "plus facilement"
Une chose est sûr, je ne vais pas m'arrêter là sur les trails de montagne, peut être vais-je ressayer ce marathon l'année prochaine (en fait j'en ai de plus en plus envie), je ne ferai peut être pas mieux, enfin j'espère que si,  mais j'ai trouver ça génial.





Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/818270534


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Kejaj

samedi 20 juin 2015

CR: les 10km des Foulées de la rue 2015

Bonjour,

Je suis en plein plan pour le marathon du Mont Blanc (même plutôt la fin quand j'écris ce CR) et malgré mes sorties basées en grande partie sur le travail de dénivelé, je ne peux n’empêcher de prendre le départ de ce 10 km à Beauvais que je fais pour la 4ème année consécutive

Je ne fixe pas de chrono, je pense que je me situe autour des 43' pour un record sur cette distance à 41'10 mais mon manque de travail de vitesse me laisse dans l'inconnue sur mon niveau actuel sur ce type d'exercice surtout que mon dernier 10km date des championnat de cross de l'Oise mi-janvier et de ma déroute chronométrique (plus de 45').

J'arrive de bonne heure pour retirer mon dossard puis je profite des animations de cette manifestation ( fanfare, courses enfant...) en attendant l'arrivée de mon frère et de mon pote Victo. Une fois que le petit groupe est réuni, on se fait un petit échauffement. Je suis un peu inquiet car j'ai une petite pointe derrière la cuisse gauche suite à la sortie longue du dimanche précédent où j'ai un peu forcé sur le d+. A 3 semaines de marathon, ce serait dommage de se blesser

Cette année, le départ toujours donné à 20h, est déplacé dans une rue perpendiculaire à celui des années précédentes avec une largeur moindre malgré le nombre conséquent sur la course avec 1600 inscrits , je sais que j'ai quelques amis qui font cette course comme Stéphane , Thomas ou encore Christopher mais avec cette densité de coureurs au mettre carré, pas facile de se trouver. J'échange quelques paroles avec un autre coureurs qui me questionne sur mon club du Chaumont Vexin Thelle Athlétic, jeune club de même pas 1 an.

Après 4 ans de participation et malgré la petite modification du parcours, je sais que pour faire un chrono, il faut impérativement est situé dans les premiers sur la ligne de départ et cette année je suis plutôt bien placé vers la 5ème ligne, je devrais pouvoir éviter les "chicanes mobiles".

Le départ donné, j'essaye de me fixer rapidement à une allure de croisière autour des 4'10 ce que j'arrive assez facilement à faire, par facilement, j'entends sans trop slalomer. Une fois passer ce premier kilomètre un peu dense, le parcours suit un boulevard bien plus large qui permet de doubler, j'essaye alors d'accélérer pour me mettre dans une allure autour des 4'06-4'08 ce qui est à peu près celle pour de mon record. Je suis un peu étonné de ma facilité à maintenir cette allure, le petit pic derrière la cuisse gauche à disparu.
Faut que je travaille la position de mes bras, je vais finir par me mettre des baffes

Vers la fin du 2ème kilomètre, je reconnais la foulée de mon frère derrière moi je me retourne et le vois me doubler facilement, j'estime qu'il est alors sur l'allure de moins de 40' mais au bout de 80-100m l'écart arrête de se creuser et je le suis à distance.

Le parcours n'est pas vraiment difficile malgré les virages à 90° qui nécessitent de relancer et j'avale facilement les quelques parties en faux plat montant ce qui me permet de doubler pas mal de coureurs sans trop me faire doubler.

D'année en année, je trouve que la course gagne en popularité en particulier en nombre de spectateurs, le passage dans la rue de la cathédrale est toujours un grand moment de bonheur avec pas mal d'encouragements.

Je zappe le ravito situé autour du 4ème km, je me concentre plutôt sur mon allure que j'essaye de
garder régulière.
Fin de la première boucle, je passe le 5ème km en 20'39, je suis vraiment pas mal, les chronos pour l'instant sont de 4'10-4'06-4'08-4'06-4'07, un vrai métronome ;-)

On repart pour une nouvelle boucle après le 6ème et le 7ème km fait en 4'06, je marque un peu le pas au 8ème qui représente pour mon cas une sorte de mur sur cette distance et après un chrono de 4'10, je relance pour cette fin de course. J'ai de nouveau zapper le ravitaillement et l'écart que je maintenais sur mon frère depuis le 2ème km fond à vue d’œil, je me rend compte quand le double qu'il marque un peu le pas, il est dans le dur. je l'encourage à me suivre ce qu'il fait pendant environ 500m. Plus on approche de l'arrivée et plus la foule se densifie, vraiment le top pour faire abstraction des jambes qui deviennent lourde.

Les derniers 500m de la course sont, avec cette nouvelle arrivée proche de la rue du départ, en faux plat descendant ce qui me permet d'accélérer et de se lâcher, de se tirer la bourre avec les concurrents, je suis vraiment bien sur cette partie et je boucle ce dernier km en 3'54 avec une pointe sur la fin à 3' au km

Je finis la course en 41'09 retenu 41'08 soit 2" de mieux sur mon record, c'est peu mais avec mon manque d'entrainement de vitesse, me comble pleinement. Après le ravitaillement d'arrivée et fait le bilan nos courses respectives , nous essayons avec mon frère de voir l'arrivée d'amis mais la température baissant et la route du retour à faire, je repars rapidement

Je me classe 142ème sur 1501 arrivants ( même si il manque des coureurs à l'appel suite à quelques soucis de puce pour certains)

Données Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/796070738

@+
Kejaj